Шесть лучших упражнений для бедер

Фитнес

Когда стройность бедер оставляет желать лучшего, одними диетами не обойтись. Обвисшая кожа будет давать о себе знать. Подтянуть бедра, а заодно и сжечь лишние жировые отложения легко с помощью шести нехитрых упражнений. 

Важно помнить, что для уменьшения бедер надо избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как подкачать внутреннюю часть бедер?

«Велосипед»

В положении лежа на спине выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. «Крутите педали» расслаблено, но в быстром темпе. Выполняйте сначала 40 движений, увеличивая количество до 150 раз.

Скрещивание ног

Опять-таки лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, согнув немного колени. Легким движением бедренных суставов скрепите левую ногу над правой, а затем правую над левой. Упражнение выполнять расслаблено 150 раз.

Махи ногой

Стоя левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Затем выполняйте сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Упражнение повторять 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте махи другой ногой.

Перенос ног

Сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторять 10-20 раз.

«Ходьба» на ягодицах

Сидя на ковру, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед, лопатки держите вместе, а голову поднимите. В этом положении двигайтесь вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 м, постепенно увеличивая дистанцию.

«Люлька»

Сидя на полу, ладони положите около бедер. Напрягая мышцы живота, опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем возвращайтесь в исходное положение сидя. Выполнять 15-20 раз.

Этот комплекс упражнений укрепляет не только мышцы бедер, но и живота, являясь профилактикой остеохондроза.

Источник: ХОЧУ