Интервальное голодание – тема для споров и обсуждений. Одни считают, что это эффективный способ сбросить вес, в то время как другие настроены более скептически. Редакция HOCHU.ua решила узнать экспертное мнение об интервальном голодании.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание — способ имитации более традиционных моделей питания. Это чередование периодов голодания и нормального питания.
Существуют различные формы интервального голодания:
-
5:2 – человек потребляет от 500 до 600 калорий в течение двух дней в неделю. В другие дни – придерживается обычной, здоровой и сбалансированной диеты с обычным потреблением калорий.
-
16:8 – прием пищи в течение восьмичасового окна и голодание в течение 16 часов. Например, человек может есть с 10 утра до 6 вечера, а в оставшееся время пить воду, молоко, чай или кофе.
-
Альтернативное дневное голодание – сутки голодания чередуются с сутками нормального питания.
-
24 часа – голодание в течение 24 часов еженедельно или ежемесячно.
Как работает интервальное голодание?
Ведущий диетолог больницы Кромвель Ниам Хеннесси поясняет, интервальное голодание дает человеческому телу перерыв в переваривании пищи. Менее частый прием пищи может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови, что может быть полезно в случае пре диабетического состояния или диабета второго типа.
В нескольких краткосрочных исследованиях люди действительно теряли вес, когда пробовали прерывистое голодание. Но для некоторых людей интервальное голодание может стать причиной переедания. Так как когда человек некоторое время не ест, его тело вырабатывает больше гормона голода – грелина,
– отмечает она.
Безопасно ли интервальное голодание?
Исследования показывают, интервальное голодание безопасно для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Но неизвестно, что случится со здоровым организмом, если длительное время придерживаться этого типа питания.
Кроме того, в определенных случаях интервальное голодание может навредить организму. Этот тип питания категорически запрещен беременным, людям с диабетом первого типа, расстройствами пищевого поведения, тревожным или депрессивным расстройством.
Что важно учитывать при интервальном голодании?
Убедитесь, что ваша диета по-прежнему здоровая и сбалансированная. Сосредоточьтесь на употреблении большого количества овощей, фруктов, нежирных белков, полезных жиров и цельно зерновых продуктов. Нужно есть достаточно, чтобы получать энергию, необходимую для выполнения повседневных задач, включая физические упражнения. В целом, вы должны соблюдать здоровую диету, сократив потребление добавленных сахаров, насыщенных жиров и продуктов с высокой степенью переработки,
– отмечает Ниам Хеннеси.
Ранее мы делились мнением нутрициолога о диете "5 столовых ложек". Этот способ сбросить вес вызывает много споров.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.