Вместо сладких десертов порадовать себя можно вкуснейшими фруктами и ягодами. В них гораздо меньше калорий, и они достаточно полезны. Раньше мы писали, как пить чай, чтобы не поправиться, а теперь расскажем, как похудеть с помощью фруктов.
Врач-диетолог Наталья Самойленко рассказала, что фрукты и ягоды — это отличный заменитель десертов для всех, кто худеет. Выбирайте какие-либо из сезонных, если у вас нет противопоказаний.
Эксперт отметила, что в первой половине дня достаточно есть 200 — 300 граммов фруктов. Однако, безупречным временем для их усвоения есть второй завтрак.
Лайфхак для тех, кто на диете — не обращайте внимание на калорийность продукта. Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови,
— сказала Самойленко.
Добавила, что фрукты следует выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами. Именно это 2 основных цифры, которые важнее калорийности продукта.
Возьмем, например, арбуз. Эта ягода обладает низкой калорийностью, поэтому мы часто делаем выбор в ее пользу. Но на самом деле гликемический индекс арбуза такой же, как у французского багета,
— резюмировала диетолог.
Эффективнее всего помогают худеть ягоды с низким гликемическим индексом, которые держат инсулин под контролем:
-
крыжовник - 25
-
клубника - 25
-
красная смородина - 25
-
малина - 25
-
вишня - 25
-
ежевика - 30
-
черника - 30
-
груша- 30
-
абрикос - 30
-
мандарины - 35
-
персик - 35
-
гранат - 35
-
сливы - 35
-
яблоки - 35
-
грейпфрут - 45
-
киви - 50
-
ананас, дыня - 65
-
арбуз - 75
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Раньше мы писали о полезной диете для украинцев. Эксперт рассказала, чем легко заменить ягоды годжи, оливковое и авокадо.
Фото: Freepik