Определенные продукты имеют разное влияние на наш организм. Поэтому, если в ваших планах похудеть, стоит знать, какие из продуктов необходимо ограничить или исключить вовсе. Последний прием пищи зависит от распорядка человека и от того, когда он ложится спать.
Однако он не должен быть позже чем за 3 часа до сна. Широкий спектр продуктов необходим в ежедневном рационе, однако определенные продукты после 18.00 могут плохо влиять на организм, рассказывает focus.
"Скорость, с которой организм переваривает пищу и усваивает питательные вещества, не снижается резко, когда часы бьют определенное время. Однако у большинства из нас уровень физической активности вечером снижается, что влияет на эффективность сжигания калорий. В частности, некоторые исследования показывают, что поздний прием пищи может нарушить циркадные ритмы, влияя на метаболические процессы, и раннее завершение последнего приема пищи лучше как для контроля веса, сна, так и для долголетия", — говорит диетолог, эксперт по функциональной медицине Роуз Фергюсон.
9 продуктов, которые не стоит есть после 18.00.
Жирные сыры
Горгонзола, таледжио, маскарпоне, бри, камамбер - настоящее наслаждение для любителей сыра, но время их переваривания до 5 часов, а это огромная нагрузка на пищеварительную систему. Вечером лучше отдать предпочтение свежим нежирным сырам, таким как рикотта или творог.
Жирное мясо
Жирное мясо трудно переваривается и употребляя на ночь, может вызвать тяжесть в желудке и лишить сна. Лучше есть нежирное мясо, курицу или индейку, небольшим порциям бобовых или яйцам.
Жареная еда
Чтобы избежать расстройств пищеварения или изжоги, выбирайте блюда приготовленные на пару или запеченные.
Острые продукты
"Острая пища может не только вызвать расстройство желудка, но и повысить температуру тела, из-за чего вам будет сложнее заснуть", — говорит Роуз Фергюсон. Избегайте перца и чили и вместо этого приправьте вечерние блюда ароматными травами, такими как петрушка, шалфей, орегано, розмарин и базилик.
Капуста
Обычная белокочанная капуста богата полезными питательными веществами, один минус - усваивается до 5 часов. Это же касается и брокколи, брюссельской и цветной капусты также.
Рыба в масле
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) создает большую нагрузку на пищеварение, а масло удваивает ее. Избегайте употребления этих продуктов вечером, лучше выбрать филе белой рыбы, например трески или хека.
Мороженое
Мороженое содержит большое количество калорий, которые мы просто не сможем сжечь вечером, а их избыток откладывается на талии и животе. В частности, сахар вызывает скачки гликемии. Если вам все же очень хочется съесть мороженое, выбирайте сорбеты не содержащие сахара или свежие сезонные фрукты.
Шоколад
Шоколад содержит стимуляторы, которые не дают нам заснуть, поэтому не стоит есть его в вечернее время. Если шоколад молочный, он богат жирами и нагружает печень. "Шоколад содержит не только кофеин, но и теобромин, ещё один стимулятор, который может увеличить частоту сердечных сокращений и нарушить сон", - рассказывает Роуз Фергюсон. Замените его горьким шоколадом без сахара.
Овощные салаты
Салаты со свежими сырыми овощами, которые трудно перевариваются, лучше употреблять на обед. К вечеру, когда пищеварение по инерции может замедлиться, разнообразные сырые овощи могут начать бродить уже в желудке, вызывая вздутие живота, а также плохой сон.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы писали сколько разрешается употреблять сладкого в день. Профессиональный тренер расскажет чем это может угрожать вашему здоровью.