Самая лучшая диета для похудения — это… Наверное, вы ожидали увидеть название. Однако, диетологи сходятся во мнениях, что универсальной диеты, которая подошла бы всем, просто не существует. Но не спешите расстраиваться! Диетологи также знают, на какую диету лучше сесть в определенных случаях. Об этом мы и расскажем в нашем материале.
Топ лучших диет для похудения от диетологов
Вегетарианская, кето- и средиземноморская диеты — довольно уникальные диеты, и все они могут помочь кому-то сбросить лишние килограммы. И это лишь три из многих диет, которые могут иметь наибольший смысл для человека, желающего похудеть, пишет womenshealthmag.com.
Но как выбрать правильное питание для своего случая? Выбор правильного плана зависит от образа жизни, целей и того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Хорошая диета для долгосрочного снижения веса — это та, которая структурирует еду и прием пищи, но допускает гибкость в отношении предпочтений, симпатий и антипатий, является здоровой с точки зрения питания и включает в себя методы осознанного питания и стратегии модификации поведения,
— говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии США.
Важный нюанс — даже если диета поможет похудеть, это не означает, что она поможет сохранить результат.
Диета должна быть устойчивой в долгосрочной перспективе, а не быть быстрым решением,
— добавляет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги "Диета небольших изменений".
Лучшие диеты для похудения обычно имеют общую составляющую — создание дефицита калорий, при этом важно есть хорошо, а не просто меньше.
Диетологи также назвали лучшие эффективные диеты, которые стоит попробовать.
Флекситарианская диета
Самые лучшие диеты для похудения стоит начать с флекситарианской. Ведь ее главное преимущество в гибкости и отсутствии необходимости подсчета каллорий.
Флекситарианская диета включает в себя все группы продуктов, но в то же время поощряет употребление большего количества растительных блюд, которые во многих случаях менее калорийны,
— говорит Ганс.
Но есть и минусы — при таком питании люди часто исключают слишком много продуктов, не заменяя их.
Примерный трехдневный рацион питания:
1 день:
-
Завтрак: овсянка с ореховым маслом, черникой и миндальным молоком.
-
Обед: черная фасоль, сальса, перец и лук на цельнозерновой лепешке с малиной.
-
Перекус: бананово-клубничный смузи с йогуртом.
-
Ужин: запеченная лимонная тилапия, рис басмати и зеленая фасоль.
День 2
-
Завтрак: фруктовый смузи с протеиновым порошком.
-
Обед: сэндвич с индейкой, авокадо, помидорами, салатом и сыром на цельнозерновом тосте с дыней.
-
Перекус: Ореховая смесь.
-
Ужин: жареный тофу с зеленой фасолью, брокколи, водяными каштанами и сладким картофелем.
День 3
-
Завтрак: греческий йогурт с медом и мюсли.
-
Обед: салат из нута и зелень в лепешке с высоким содержанием клетчатки.
-
Перекус: яблоко и арахисовое масло.
-
Ужин: фрикадельки из чечевицы, паста из нута, брюссельская капуста и соус маринара.
Волюментрическая диета
Такая диета фокусируется на объеме или количестве продуктов.
Она делает упор на низкокалорийную пищу и здоровые размеры порций. Эта диета также включает в себя регулярное питание и перекусы, поэтому вы не останетесь голодными,
— говорит Ангелоне.
Но есть нюанс — такая диета может также привести к тому, что человек привыкнет есть большие порции и ему будет трудно есть меньшие порции более калорийной пищи.
Примерный трехдневный рацион питания:
1 день
-
Завтрак: овсянка, черника и обезжиренное молоко.
-
Обед: куриный овощной суп и яблоко.
-
Перекус: обезжиренный йогурт с бананом.
-
Ужин: запеченный лосось с киноа, рисом из цветной капусты и дыней.
День 2
-
Завтрак: яичные белки со шпинатом и цельнозерновой тост с джемом.
-
Обед: фасолевый суп и жареная брокколи.
-
Перекус: Морковь и сельдерей с обезжиренным соусом.
-
Ужин: курица-гриль, кускус и спаржа.
День 3
-
Завтрак: булочка с высоким содержанием клетчатки и малиной.
-
Обед: смесь зелени с апельсинами.
-
Перекус: фруктовый салат.
-
Ужин: перец чили из индейки с жасминовым рисом и шпинатом.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы писали о том, какой сезонный фрукт должен быть на вашем столе зимой. У этого сладкого продукта есть как минимум четыре преимущества.