Есть все или ограничивать калории? Как не набрать лишние килограммы во время летнего отпуска

Как не поправиться во время отдыха рекомендует нутрициолог

Люди с нетерпением ждут летнего отпуска. Это прекрасная возможность активно отдохнуть, набраться сил и зарядиться положительными эмоциями и энергией на целый год. Теплое море, загар на пляже, вкусные блюда и изысканные напитки добавят позитива и – осторожно – лишних килограммов. Как не набрать лишний вес и не испортить настроение от отдыха, поговорим дальше.

Изменение климата и пищевых привычек часто может быть стрессом для организма. Правильные рекомендации по еде во время отпуска предоставляет нутрициолог, Health-коуч Инна Дубровина.

Совет №1

Нужно быть готовым, что идеального распорядка и привычного рациона на отдыхе не будет. Но не паникуйте. Пробуйте новые блюда, наслаждайтесь ими, но делайте это осведомлено и прислушивайтесь к сигналам своего тела относительно голода и насыщения. Помните о балансе белков, жиров и углеводов на тарелке.

Если съели какой-нибудь жирный десерт, следующий прием пищи просто ограничьте жиры в рационе,

Совет №2

Четко соблюдайте промежутки между основными приемами пищи: должно быть минимум 3,5-4 часа. Откажитесь от перекусов, а между завтраком, обедом и ужином употребляйте только воду. Если завтрак получился очень объемный – обед можно пропустить.

Совет №3

Каждый прием пищи должен быть по правилам гарвардской тарелки. Половина тарелки должна содержать зелень и овощи, четверть – это мясо, белок, рыба, яйца, морепродукты, а другая – сложные углеводы: крупы, макароны или цело зерновой хлеб.

Совет №4

Контролируйте размеры своей порции. Лучше всего использовать правило ладони.

Совет №5

Если будете возможность - минимизируйте употребление алкоголя, предпочитайте чистые напитки, а не коктейли. Помните, здоровой нормы алкоголя – не существует.

Совет №6

Много и активно двигаться. Выбирайте исследования новых мест вместо бесцельного лежания на пляже.

Совет №7

Помните о важности сна. Ведь именно во сне организм сжигает лишние килограммы.

Раньше мы рассказывали, какова правильная формула здорового питания. Что нужно знать о здоровой пище, рассказываем здесь.