Правильное питание: вкусные и полезные блюда на неделю, чтобы похудеть (МЕНЮ)

Делимся недельным меню вкусных и полезных блюд, которые помогут вам получить тело мечты

Популярные диеты всегда были стрессом для организма, поскольку у них есть одни компоненты, тогда как создается дефицит других, не менее важных. А вот правильное питание позволит как сбросить лишние 5-10 кг, так и улучшить здоровье.

Что по этому поводу думают специалисты? Поделимся с вами информацией по этой теме от экспертов сайта Sport.ua.

Меню ПП: составляем правильно

• Каши, белковая пища, оливковое масло обязательно должны входить в рацион, если вы хотите похудеть с помощью ПП

• Фрукты можно есть только в первой половине дня, а от сладкого лучше вообще отказаться

• Жареная пища, консервы, колбаса и сахар находятся под запретом

• Дробное питание 5 раз в день позволит за один прием пищи не съесть слишком много

• Важно выпивать около 2 л воды ежедневно.

Меню обязательно должно учитывать уровень вашей физической активности Также принимаются во внимание патологии ЖКТ и другие ограничения по здоровью Поэтому подключайте гастроэнтеролога и других специалистов

Ориентировочное меню ПП на неделю

Примеры фитнес-рецептов для тех, кто хочет похудеть

📝 Салат с белковым омлетом и брынзой

Ингредиенты:

• 150 г помидоров (любых, можно черри)

• 70 г французского козьего сыра (брынзы)

• 50 г смеси листового салата (салатный микс)

• 3 яичных белка

• медовая горчица

• соль - по вкусу

Приготовление:

1. Промойте салат, дайте стечь лишней воде и выложите его на тарелку.

2. Помидоры нарежьте дольками и отложите их в сторону вместе с салатом.

3. Затем отделите три яичных белка и сделайте белковый омлет. Он готов, если белки затвердели и не дрожат, как желе.

4. Положите готовый омлет из яичных белков на тарелку, где вы подготовили салат.

5. Добавьте соль по вкусу.

6. Остается добавить козий сыр (брынзу) и горчицу с медом, она не слишком острая.

Наше фитнес-блюдо готово к подаче всего за 10 мин! Приятного аппетита!

📝 Гранола

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев

• 100 г киноа

• 50 г орехов кешью

• 50 г миндаля

• 20 мл (2 ч.л.) кленового сиропа

• 5 г (1 ч.л.) корицы

• 100 мл жидкого яичного белка

• кокосовое масло

Приготовление:

1. Необходимо смешать твердые ингредиенты, добавить жидкий сироп и яичные желтки.

2. Противень сбрызните маслом, разогрейте духовку до 160 градусов, поставьте на 20 мин выпекаться.

Гранола готова!

Часто задаваемые вопросы

❓ Можно ли завтракать одной овсяной кашей?

Овсянки недостаточно. Вы будете чувствовать голод. Поэтому утром нужно съедать яйца, белковый омлет, овощи. Завтрак очень важен! И вы не можете его пропускать или есть только кашу.

❓ Как похудеть и убрать живот на ПХ без спортивной нагрузки?

Без тренировок это невозможно. Лучше обратиться к тренеру, обязательно прихватив данные о здоровье. Если у вас проблемные суставы, позвоночник, проконсультируйтесь с ортопедом, вертебрологом. Если есть проблемы с сердцем, посетите кардиолога.

❓ Шоколад и сладости совсем есть нельзя?

Домашние десерты из полезных продуктов разрешены в меру. Но лучше всего готовить их без сахара. Например, будет лучше, если вы замените его стевией. Можно использовать мед.

❓ Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

На помощь придут врачи: терапевт, эндокринолог, диетолог. В зависимости от того, какая у вас проблема.

❓ Когда после родов можно думать о том, чтобы начать худеть?

Пока кормите, худеть нельзя. Если ребенок на искусственном вскармливании, лучше посоветоваться с гинекологом. Все зависит от течения родов, было у вас кесарево сечение или естественные роды.

Вот какой комментарий дала сайту "ТСН" эндокринолог и диетолог Елена Михайленко:

И совет, как это сделать (похудеть - ред.), только один: правильный рацион и режим питания и соблюдение адекватной физической нагрузки. А это значит - не переедать, не питаться фаст-фудом, нет на ночь и не заедать свое настроение.

Не сводите себя монодиетами, чтобы получить заветные цифры на весах и меньший размер одежды! Ваши волосы, кожа, ногти от таких жертв не станут лучше. Принципы здорового питания актуальны для всех. Придерживаясь их, можно похудеть. Но придется отказаться от перекусов и заедания стресса.

Раньше мы писали, сколько килограммов можно безопасно сбросить за небольшой промежуток времени. Советами по безопасному похудению делится известная украинская диетолог Наталья Самойленко.