План "похудение за неделю": как реализовать его в домашних условиях?

Резкое похудение может нанести вред организму. Поэтому расскажем, как можно стать стройной, оставаясь при этом здоровой

Голодание всегда вызывает плохое самочувствие. А также, теряя вес, вы можете заметить складки на спине. Поэтому, прежде всего, надо позаботиться о том, чтобы рацион был сбалансированным.

Вот почему происходит именно так: за состояние кожи отвечает белок, поэтому не стоит мучить себя жесткими диетами именно из-за того, что вес уйдет, но ваш внешний вид будет желать лучшего. И это касается как тела, так, к сожалению, и лица.

Профильный сайт Woman&home советует придерживаться простых принципов, которые помогут достичь результата, которым вы будете гордиться перед собой и подругами. О них - далее в нашем материале!

Как похудеть быстро

Чтобы похудеть в течение недели, необходимо быстро создать дефицит калорий. Это единственный способ. Можно сжигать до 2000 калорий в день в зависимости от различных личных факторов, как описано ниже.

🥕 Следите за своими калориями

Сколько калорий в продуктах, можно увидеть на этикетках. Ешьте с дефицитом калорий и отслеживайте их в течение недели. Если питаетесь в ресторане: в меню, как правило, можно увидеть, сколько калорий в блюдах. Но все-таки лучше готовить самостоятельно (хотя бы все время, пока худеете).

🥕 Тренировки - лучший путь к стройности

Упражнения могут быть полезны для тех, кто хочет достичь дефицита калорий, потому что мышцы вашего тела подобны двигателю: более мощный сжигает больше. Начинайте с ходьбы, плавания и прогулок в течение 20-30 мин в день. Найдите компанию. Сейчас это можно сделать даже на сайтах знакомств.

🥕 Просто продолжайте двигаться

Мы сжигаем много калорий, просто двигаясь в течение дня. Сделайте уборку под музыку, отправляйтесь на прогулку, ходите по лестнице. Абонемент на фитнес не нужен. Можете даже помочь кому-то из родственников управиться на участке. А они вам еще и полезных овощей за это дадут, чтобы отблагодарить за труд.

🥕 Избегайте жестких диет

Сначала вы можете увидеть, как цифры на весах падают, но у вас гораздо больше шансов переедать в конце недели - доказывает исследование. Стоит знать о том, что тяга к чрезмерному перееданию, которая у вас может появиться, сведет усилия на нет.

В блоге медицинской клиники Инто-Сана есть советы, какие продукты лучше добавить в рацион:

Несмотря на сладость, в ананасе всего 48 ккал на 100г. На 100г имбирного корня приходится 80 ккал. В 100г сельдерея - 32 ккал, в 100г грейпфрута - 42 ккал. Ананасовую, грейпфрутовую или сельдерейную монодиеты врачи рекомендуют использовать для разгрузки: рекомендовано употреблять выбранный продукт в течение только одного дня в неделю, но не чаще. По окончании курса таких диет действительно можно избавиться от нескольких килограммов. Имейте в виду, что разгрузочные дни противопоказаны людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритами с повышенной кислотностью, энтеритами, колитом, при изжоге, заболеваниях мочеполовой системы, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы и др.

🥕 Выбирайте полезные закуски

Некоторые перекусы могут быть полезным инструментом для контроля уровня сахара в крови. Например:

• Нежирное мясо, салаты с ним

• Яйца

• Творог

• Йогурт

• Кефир

• Нежирная рыба

• Зеленые салаты

• Кабачки

• Баклажаны

• Ягоды

• Яблоки

Как пишут на сайте клиники ОнКлиник, примером простой сбалансированной диеты для похудения является средиземноморская. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, бобы, орехи. Хлеб и макароны - только цельнозерновые. Также должна быть в рационе нежирная рыба. Конечно, жарка под запретом, поэтому важно правильным способом готовить блюда. Очень благоприятными для уменьшения веса являются кисломолочные продукты.

🥕 Пейте обычную воду: чай, кофе, соки не считаются

Согласно исследованию, питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий в состоянии покоя на 30%. Этот эффект длится 10 мин. А также вода заполняет желудок, поэтому гораздо меньше хочется есть. Недостаточное потребление воды приводит к вздутию, дискомфорту, запорам.

🥕 Питанию перед телевизором - нет!

Прием пищи в состоянии отвлечения может ухудшить пищеварение и секрецию гормонов сытости. Надо сосредоточиться непосредственно на употреблении пищи и тщательно ее пережевывать. Фиксируйте момент, когда наелись.

🥕 Будьте внимательны к деталям

Добавленные к диетическим продуктам, а сахар - к напиткам, сводят усилия по похудению на нет. Стоит отказаться от алкоголя или перейти на низкокалорийный. Ешьте белый йогурт без добавок. Но опять-таки, результат может быть со временем. Иногда недели-двух-трех мало.

🥕 Ищите альтернативу

Например, обычный хлеб можно заменить на цельнозерновой или на закваске. Можно также потреблять обезжиренные продукты. Но не следует совсем отказываться от того, что вы любите, поскольку это негативно повлияет на психологическое состояние.

🥕 Найдите компанию

Найдите человека с такой целью, как и у вас. Это будет иметь решающее значение, поскольку вы будете подбадривать друг друга. Когда тренируется и правильно питается вся семья, дети перенимают полезные привычки.

🥕 Высыпайтесь

Сон играет фундаментальную роль в контроле веса. Если плохо спите, обратитесь за советом к семейному врачу.

Стоит ли пытаться похудеть за неделю

При быстром похудении вы можете снова набрать вес, а также сила ваших мышц уменьшится. Так, исследование показало, что те, кто потерял 5% веса своего тела за 5 недель из-за дефицита калорий, потеряли меньше жира и больше мышечной массы и веса воды по сравнению с теми, кто потерял этот вес в течение 4 месяцев. С возрастом мы и так теряем мышцы, поэтому стоит все-таки трижды подумать: зачем худеть настолько быстро?

Какие проблемы со здоровьем бывают, когда выбираете слишком быстрый темп похудения?

Очень быстрое похудение вызывает головную боль, выпадение волос, усталость и запоры, поэтому все нужно делать с заботой о себе, а не о цифре на весах. Иногда, когда вы вынужденно обращаетесь с этими проблемами к врачу, делаете кучу анализов, причина может быть именно в том, что вы худели неправильно.

Также на нашем сайте узнайте, что такое процент жира в организме и когда его следует пытаться скорректировать. Как это сделать – рассказываем в этом материале!