Здоровая кожа: какие натуральные продукты обеспечат ее защиту и обновление (ВИДЕО)

Они делают кожу сияющей и действуют лучше любого крема для лица!

Кожа – самый большой орган человека. Чтобы она могла хорошо выполнять свои функции и защищать тело от травм и инфекций, необходим комплекс питательных веществ. Что именно помогает нам поддерживать красоту и сияние кожи, а также ее здоровье, рассказываем дальше!

В программе "Ранок вдома", выходящей на телеканале "Дом", врач-диетолог София Шпак рассказала, как защитить кожу от травм и инфекций, а еще — как с помощью правильного питания поддерживать природную красоту.

Прежде всего, о чем вам следует знать: ключевым средством для обновления клеток кожи и против ее старения является витамин A. Он же – ретинол.

Витамин A или каротиноиды. Они содержатся в основном в овощах оранжевого цвета. Это батат, тыква, морковь. Лучше всего усваивается с жирными продуктами. При недостатке этого витамина мы можем ощущать сухость, шелушение, проявления акне и т.д., так как этот витамин отвечает за обновление кожи,

Чтобы не было дефицита этого витамина, следует добавлять яркие овощи в свой рацион и насыщать организм ценными витаминами и минералами.

Важное участие во многих клеточных процессах принимает цинк. Этот полезный микроэлемент помогает уменьшить воспаление и повреждение кожи, вызванные свободными радикалами. Немало его содержится в морепродуктах, тыквенных семечках и печени.

Улучшает состояние кожи и способствует кроветворению железо. Оно доставляет кислород к каждой частичке организма. И кожа – не исключение. Железо отвечает за увлажнение и здоровый вид кожи. По словам дерматолога, много железа мы можем найти в печени (говяжьей и свиной) — ее она рекомендует употреблять 1-2 раза в неделю, а еще этот микроэлемент можно найти в тех же тыквенных семечках, тушеном шпинате, грецких орехах и чечевице.

Улучшает состояние кожи и витамин D. Хорошо увлажняет и защищает от ультрафиолета витамин E, а способствует упругости кожи и эластичности витамин B7-биотин. Кроме того, надежным помощником кожи являются полезные жиры Омега-3 – они уменьшают воспаление, поддерживают липидный барьер кожи. Поэтому следует добавлять в рацион жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, форель), льняное масло, льняное семя и авокадо.

Чтобы кожа оставалась здоровой, не забываем о полноценном белке. Организм превращает белки в строительные блоки, которые называют аминокислотами. Те же создают другие белки, в частности, коллаген и кератин, которые формируют структуру кожи.

Это яйца, мясо, птица, рыба. Белка должно быть достаточно в вашем рационе. Приблизительно 1 г на 1 кг массы тела мы потребляем в день из белка,

А еще никогда не стоит забывать о поддержании водного баланса, ведении здорового образа жизни, отказе от вредных привычек, регулярном качественном сне и контроле над уровнем стресса. С помощью правильного питания и здоровых привычек можно продлить молодость кожи и улучшить самочувствие ✨🌸

Раньше мы рассказывали о 23 продуктах, от которых худеют в животе. Вот что нужно есть, чтобы долго быть сытыми, но при этом не набирать лишние килограммы (употребляя умеренные порции, конечно же 😉).