Простое и сытное удовольствие: ТОП-7 диетических, но очень вкусных боулов

Лучшие варианты для обеда или ужина

Боулы – это тарелки, наполненные разными ингредиентами. Такие блюда пришли к нам из Азии и стали очень популярны у людей, которые ценят время и стараются соблюдать правильное питание.

Это отличный вариант полноценного обеда или ужина, который можно брать с собой на работу или обучение и использовать для них остатки продуктов. ТОП-7 сытных рецептов боулов, которые идеально подойдут для ищущих простые, но вкусные и сбалансированные блюда, предлагает нутрициолог Шаевская Ольга.

Яичный боул с гречкой и овощами

• 2 вареных яйца

• 3-4 ст.л гречихи

• Половинка авокадо

• Огурец, зелень, помидор

• 1 ч.л оливкового масла или кунжута

Боул с киноа и курицей-гриль

• Основание: Отварное киноа.

• Протеин: Ломтики курицы, запеченной на гриле или в духовке.

• Овощи: свежий шпинат, помидоры черри, нарезанный огурец, сладкий перец.

• Приложение: Семена тыквы или кунжута.

• Заправка: Оливковое масло, лимонный сок, щепотка сушеного орегано.

Боул с лососем и киноа

• 70-100 г слабосоленой красной рыбы

• 3 ст.л вареной киноа

• Авокадо, шпинат, редис

• Лимонный сок и ложка масла холодного отжима

Куриный боул с печеной тыквой

• 100-120 г вареного или запеченного куриного филе

• 50-80 г печеной тыквы или батата

• Салатный микс

• Огурец, немного квашеной капусты

• 1 ч.л льняного или тыквенного масла

Боул с моцареллой и гречкой

• 4-5 шаров моцареллы или 50 г сыра

• 3-4 ложки гречихи

• Брокколи

• Помидоры черри

• Базилик

• 1 ч.л оливкового масла

Омлет-боул с овощами и семечками

• Омлет из 2 яиц со шпинатом

• Салат из огурца, помидора, зелени.

• 1 ч.л семян тыквенных или льняных

• 1 хлебец или ложка семян киноа

Боул с нутом и зеленью

• 100 г вареного или консервированного нута

• Брокколи, огурец, зелень, салат

• 1 ч.л тахини или оливкового масла

• Сок лимона или бальзамический уксус

Белок – это не только яйца или сыр. Его вполне можно заменить альтернативными продуктами без потери пользы и вкуса.