Опасный "плод": 18 фруктов и ягод, наиболее провоцирующих вздутие

Фрукты, которые могут вызвать метеоризм при чрезмерном употреблении

Ягоды и фрукты имеют много питательных веществ, они полезны и вкусны, но употреблять их нужно с осторожностью. При чрезмерном потреблении они могут вызвать вздутие.

Часто ягоды и фрукты становятся источником дискомфорта, если у человека чувствительна пищеварительная система. Важно знать эти 18 "опасных плодов", чтобы сознательно контролировать их потребление или исключить из рациона, особенно если присутствует синдром раздраженного кишечника (СПК) или другие проблемы с пищеварением, советует нутрициолог Инна Дубровина.

Какие ягоды и фрукты вызывают вздутие

1. абрикосы (от 25 г)

2. груши (от 6 г)

3. сливы (от 10 г)

4. яблоки (от 30 г)

5. виноград (от 40 г)

6. ежевика (от 7 г)

7. черная смородина (от 7 г)

8. авокадо (от 60 г)

9. клубника (от 65 г)

10. вишни (от 25 г)

11. персики (от 20 г)

12. арбуз (от 20 г)

13. цитрусовые (от 100 г)

14. спелые бананы (от 100 г)

15. гранат (от 55 г)

16. грейпфрут (от 100 г)

17. инжир и другие сухофрукты (от 8 г)

18. манго и другие тропические фрукты (от 45 г)

После смакования фруктами и ягодами может ощущаться распирание, тяжесть и неприятное вздутие через углеводы FODMAP.

Сколько плодов можно употреблять в сутки

Для здорового человека:

• 1-2 фрукта в день

• До 200 г ягод
  

Если есть склонность к метеоризму, перечисленные выше фрукты и ягоды следует ограничить в рационе и параллельно работать над нормализацией пищеварения.

Осенью нужно добавить в рацион сезонные фрукты и овощи. Они придадут силы, здоровье и станут источником питательных витаминов.