Едим на праздники правильно: советы, как снизить уровень стресса за время новогодних праздников

Полезные советы от диетолога, чтобы не "сметать" со стола все подряд

Новогодние и Рождественские праздники часто превращаются в марафон переедания, ведь на столе столько вкусных блюд, которые хочется отведать. А потом появляется чувство вины, что действительно повышает, а не снижает уровень стресса.

Если в этом году разумно подойти к праздничному столу осознанно, можно насладиться праздниками без лишней нагрузки на организм и психику. 7 советов помогут стать началом новых полезных привычек, предлагает диетолог Соколова Анастасия.

Правило №1

На праздничном столе должно быть много закусок и салатов. В них много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения, разрастания "полезных" бактерий и хорошего самочувствия.

Правило №2

На столе в праздник всегда присутствуют блюда из картофеля. Старайтесь заменить его на другие овощные гарниры. Выбирайте разноцветные овощи, так что больше витаминов и микроэлементов попадут в организм.

Правило №3

Замените майонез другими вариантами соусов. Например, смешайте йогурт с горчицей и травами, или оливковое масло с горчицей, лимоном и соевым соусом, или приготовьте майонез самостоятельно.

Правило №4

Фрукты – это источник витаминов. Старайтесь употреблять мандарины или другие фрукты днем, ведь вечером это негативно влияет на углеводный обмен.

Правило №5

Праздничный стол может длиться очень долго, но не забывайте, что это все же один прием пищи. Потому должен быть завтрак и обед, но в меньших количествах.

Правило №6

Не забывайте о водном балансе для хорошего самочувствия. Большое количество жирной и соленой пищи подразумевает употребление много обычной воды.

Правило №7

Выделяйте время на спорт или на прогулки. Зимние праздники продолжаются очень долго, поэтому не стоит пренебрегать упражнениями или гулять после ужина, чтобы справиться с потерей калорий.

Нельзя голодать перед застольем. Старайтесь наполнять тарелку овощами, содержащими клетчатку и быстрее дают ощущение сытости и медленно дегустировать блюда.

Если вы переели, нужно знать, как справиться с ощущением раздутого живота. Несколько советов от врача вам в этом помогут.