Коварный десерт: какие полезные фрукты и ягоды на самом деле провоцируют вздутие

Список фруктов, от которых пухнет живот и возникает метеоризм

Фрукты и ягоды должны быть в рационе каждого человека. Однако в больших количествах могут плохо усваиваться кишечником, вызывая брожение и газообразование.

Чрезмерное употребление фруктов и ягод из-за высокого содержания фруктозы и сорбитола вызывают вздутие при чрезмерном употреблении или при склонности к метеоризму. Список фруктов и ягод, с которыми следует быть осторожными, предлагает нутрициолог Инна Дубровина.

Какие фрукты вызывают вздутие живота

1. абрикосы (от 25 г)

2. груши (от 6 г)

3. сливы (от 10 г)

4. яблоки (от 30 г)

5. виноград (от 40 г)

6. ежевика (от 7 г)

7. черная смородина (от 7 г)

8. авокадо (от 60 г)

9. клубника (от 65 г)

10. вишни (от 25 г)

11. персики (от 20 г)

12. арбуз (от 20 г)

13. цитрусовые (от 100 г)

14. спелые бананы (от 100 г)

15. гранат (от 55 г)

16. грейпфрут (от 100 г)

17. инжир и другие сухофрукты (от 8 г)

18. манго и другие тропические фрукты (от 45 г)

Сухофрукты – это концентрированные источники сахара и клетчатки. Поскольку вода из них удалена, вы незаметно съедаете гораздо больше сахаров, чем в свежем виде, что создает большую нагрузку на пищеварительную систему.

Как избежать вздутия?

• Оптимальная порция фруктов – около 200 г за один раз.

• Старайтесь есть фрукты отдельно от основных приемов пищи.

• Пейте воду, чтобы клетчатка мягко проходила через кишечник.

• Меньшее вздутие обычно вызывают цитрусовые, киви, ананасы, клубника и голубика.

Раньше мы рассказывали, какой фрукт нужно добавить в рацион, чтобы похудеть. От него можно получить быстрый и эффективный результат.