Что съесть, чтобы не хотелось есть? Топ-9 закусок, богатых протеином, которые полезнее джерок

9 бюджетных и полезных перекусов, которые помогут держать форму

Если нужно быстро перекусить на ходу, на ум сразу приходят протеиновые батончики или мясные джерки. Однако эти перекусы могут быть коварными, ведь содержат скрытые сахара и множество натрия.

Существуют более полезные альтернативы. 9 вариантов закусок, которые не только помогут добрать норму белка, но и принесут гораздо больше пользы вашему организму, предлагает nv.ua.

Когда нужно перекусывать

Это зависит от графика, уровня активности и того, как организм реагирует на голод. Организм лучше всего функционирует, когда уровень сахара в крови остается стабильным. Нужно перекусывать через 3 часа после завтрака или обеда во избежание переедания во время следующей трапезы.

Чтобы иметь энергию для занятий и не ощущать головокружение перекусывать нужно перед тренировкой и после, чтобы помочь мышцам восстановиться после нагрузки.

Когда перекусывать не стоит:

• Перед самым сном

• За компанию или перед экраном

• Сразу после полноценной еды

9 альтернативных перекусов

Едомаме

Это полноценный источник растительного белка. В 100 г бобов содержится около 11 г белка. Их можно покупать замороженными и просто обдавать кипятком. Незрелые соевые бобы обеспечат незаменимыми омега-3 жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и мозга, флавоноидами, растительными соединениями с противовоспалительными свойствами.

Яйца

Самый доступный источник белка с идеальным аминокислотным составом. Белок: около 6–7 г в одном яйце. Удобно брать с собой, если вы знаете, что не успеете пообедать вовремя. Они богаты витамином B12, который поддерживает функцию мозга и нервов, и витамин B7 (биотин), холин, фолат, йод и антиоксиданты.

Тыквенные семена

Это настоящий суперфуд. Кроме белка, оно богато магнием и цинком. Белок: около 30 г на 100 г. Достаточно небольшой горсти, чтобы утолить голод между основными приемами пищи.

Сыр

Выбирайте варианты с низким содержанием соли. Белок: около 11-13 г на 100 г. Попробуйте добавить к нему не фрукты, а огурец, зелень и немного черного перца – это откроет вкус сыра по-новому.

Курица-гриль

Одна порция (85 г) куриной грудки-гриль (только мясо) имеет 22 грамма белка, 125 калорий. Куриная грудка является одним из видов мяса с высоким содержанием белка и имеет естественное низкое содержание жира.

Сырные палочки

Одна палочка (28 г) моцареллы с низким содержанием влаги, частично обезжиренной содержит 7 г белка, 80 калорий.

Консервированный тунец (в собственном соку)

Это чистый белок практически без жиров и углеводов. Белок: более 20 г на 100 г. Его можно есть прямо из банки или положить на цельнозерновой хлебец.

Черная фасоль

Пол стакана черной фасоли содержат 7,5 г белка и всего 115 калорий. Фасоль является отличным источником растительного белка, но она выделяется своей клетчаткой.

Тофу

Это высокобелочная и низкокалорийная альтернатива мясу. Одна порция (100 г) твердого тофу содержит 13 г белка, 145 калорий.

Если вы заботитесь о своей фигуре, то выбирайте правильные перекусы. Предлагаем 12 вариантов, которые не повредят и хорошо насытят организм.