Йогурт для похудения: спасение или сладкая ловушка, добавляющая лишние килограммы?

Йогурт на ночь для похудения – польза или вред для организма

Йогурт традиционно возглавляет списки наиболее полезных диетических продуктов. Он обещает идеальную микрофлору и быстрое похудение. Для миллионов людей йогурт стал синонимом здорового завтрака, однако диетологи все чаще призывают к осторожности, ведь за лаконичной упаковкой и привлекательными надписями "0% жира" часто скрывается продукт, который за содержанием сахара может посоревноваться с десертами.

Мы привыкли считать йогурт спасением для худеющих, но на самом деле он может быть "сладкой ловушкой", которая незаметно добавляет сантиметры на талии. Несмотря на репутацию "сжигателя жира", не все йогурты одинаковы: пока натуральный продукт без добавок действительно улучшает метаболизм, его "фруктовые" аналоги могут стать причиной инсулиновых скачков и набора веса, рассказывает диетолог Эми Гудсон для eatthis.

Эффективный ли йогурт для похудения?

Так что же говорят исследования о йогурте и потере веса? Примечательно, что разные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как он повлияет на ваш вес. Йогурт содержит пробиотики, богатый питательными веществами и универсальный продукт. Гудсон подчеркивает выбор обычного несладкого йогурта, чтобы избежать добавления сахара.

Замена других продуктов йогуртом

Замена жирной пищи с низким содержанием белка йогуртом может способствовать снижению веса.

В одном исследовании 20 здоровым женщинам выдавали или 160 граммов йогурта в полдень или равносильное по калориям количество крекеров с высоким содержанием жира и шоколада.

При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя сытыми дольше. Кроме того, они потребляли в среднем на 100 калорий меньше обед.

Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

Потенциальные недостатки йогурта для похудения

Хотя йогурт может являться частью здоровой диеты, есть некоторые особенности. Фактически многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные виды.

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Поэтому перед покупкой йогурта обязательно читайте наклейку. Простые и несладкие йогурты — это то, что следует отдавать предпочтение.

Здоровые способы включить йогурт в рацион

Вот несколько полезных способов включить этот продукт в ваше меню:

• Полейте им ягоды, орехи и семечки на завтрак.

• Добавьте его в полосу.

• Размешайте его с овсянкой и оставьте на ночь.

• Украсьте ложкой йогурта готовую овсянку, блины или цельнозерновые вафли.

• Смешайте с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.

• Замените сметану цельным молочным йогуртом для приготовления тако и бурито.

• Используйте его вместо масла в выпечке, таком как кексы и быстрый хлеб.

Мы не рекомендуем вам переходить на какие-либо йогуртовые диеты. Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется для замены высококалорийных продуктов с низким содержанием белка, а не просто добавляется в рацион, кроме других продуктов.

Многие выбирают на завтрак яйца. Но не все знают, как правильно их нужно готовить, чтобы извлечь максимум пользы.