Высокий уровень холестерина в организме может стать виновником самых различных заболеваний. Особенно часто от этого страдает сердце и кровеносные сосуды, которые забиваются, а это чревато возникновением инфаркта. Поддерживать нормальный уровень холестерина поможет правильное питание.
Правильная диета и подвижный образ жизни оказывают неоценимую поддержку в борьбе с высоким уровнем холестерина. Они способны ввести в организм изменения, которые положительно скажутся на его здоровье. Помимо рекомендаций лечащих специалистов обязательно употребляйте в пищу продукты, которые помогут снизить уровень холестерина.
Орехи
Большинство видов орехов, включая миндаль, грецкие орехи и фундук являются эффективным продуктом для снижения уровня холестерина и предотвращения его увеличения, но желательно избегать соленых сортов, особенно если у вас высокое артериальное давление. По данным исследования, проведенного в США, от восьми до десяти орехов ежедневно уменьшают общий уровень холестерина на 5%.
Оливковое масло
Содержит мононенасыщенные жиры, которые не снижают уровень холестерина, но предотвращают его повышение. Оливковое масло укрепляет стенки артерий, а значит, они меньше повреждаются в результате воздействия холестерина. Предпочтительно ежедневно принимать две столовые ложки оливкового масла.
Йогурт
Многочисленные исследования показали, что йогурт содержит вещество под названием стирол, который понижает уровень холестерина на семь-десять процентов всего за три недели. Поэтому хорошим десертом к любой еде может стать один стаканчик йогурта.
Соя
Если вы замените молочные продукты соевыми, то это позволит значительно снизить уровень «плохого» холестерина. Специалисты советуют для достижения наилучших результатов ежедневно употреблять пол-литра соевого молока.
Натуральные волокна
Растения, содержащие натуральные волокна, связывают лишний холестерин в организме, после чего он выводится через стул. Поэтому целесообразно, чтобы каждый прием пищи сопровождался потреблением хлеба из цельных злаков, а также свежими фруктами и овощами. Все это в целом окажет самое благотворное влияние на ваш организм и поможет избежать проблем с сердцем и артериальным давлением.
Источник: bcm.ru