Стройное тело за 10 минут в день: как привести себя в форму прямо на пляже. ТОП-10 упражнений
Быстрый фитнес на море, от которого все будут в выигрыше - вы и ваше тело ✨
Даже на отдыхе можно (и нужно!) заниматься спортом. Пригодятся как плавание, бег или легкая аэробика, так и катание на велосипеде. и прочее. Вы можете заниматься фитнесом, и главное преимущество здесь в том, что свою тренировку вы устраиваете на свежем воздухе или в прохладной морской воде. Какие фитнес-упражнения выбрать для пляжа - рассказываем далее.
Начнем с того, что лучшее время для таких занятий – рано утром или вечером. В это время на пляже не так многолюдно, и вы без ощущения, что на вас все смотрят, сможете выполнять все упражнения. Кроме того, именно в это время суток солнце не так сильно печет, поэтому вы не будете быстро уставать.
ТОП-10 упражнений для пляжа
Упражнение №1. Лягте на живот, поднимитесь на локти (желательно подложить полотенце), ноги слегка расставьте, носками упирайтесь в песок. В таком положении оставайтесь 1 – 1,5 минуты. Затем опуститесь на колени. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение №2. Найдите шезлонг. Примите горизонтальное положение: носками ног упритесь об край шезлонга, корпус держите на вытянутых руках. Правым коленом дотянитесь до груди, верните ногу в исходное положение. Теперь колено направьте к локтю, верните в исходное положение. После поменяйте ногу. Упражнение повторяйте по одной минуте на каждую ногу.
Упражнение №3. Лягте на бок, верхнюю ногу немного выдвиньте вперед. Поднимайте бедра как можно выше, так чтобы ваше тело изображало дугу. И в то же время верхнюю руку поднимите за голову. Упражнение повторяйте 12 раз, после перевернитесь на другой бок. Упражнение делайте в три подхода.
Упражнение №4. Лягте на бок, поднимитесь на вытянутой руке. Начинайте одновременно поднимать верхнюю ногу и руку, как будто они тянутся друг к другу. Повторяйте 30 секунд, после смени сторона.
Упражнение №5. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте правое колено поднимать как можно выше, направляя его в левую сторону. Повторите 12 раз, после сменить ногу.
Упражнение №6. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты. Начинайте левой ногой отрываться от пола, при этом правую поднимайте вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз. После поменяйте ногу.
Упражнение №7. Бег по мокрому песку. Такая пробежка отлично качает мышцы ног и ягодиц, «тяжелый» песок удваивает нагрузку и делает бег более эффективным. Чтобы не поранить ступни ног о ракушки, обязательно наденьте кроссовки.
Упражнение №8. Лягте на спину, поднимитесь на вытянутые руки, носочки ног упираются в песок. Правое колено направьте к локтю, верните в исходное положение, после поднимите вверх и удерживайте в таком положении 10 секунд. Повторите 12 раз, после сменить ногу.
Упражнение №9. Бег в воде также станет прекрасной тренировкой для мышц ног и бедер. Уровень воды должен быть чуть ниже пупка. Бегайте на одном месте, высоко поднимая колени.
Упражнение №10. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сожмите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, как будто пытаетесь дотянуться до колен. Повторите 10 раз в два подхода.
Раньше мы рассказывали, сколько времени нужно, чтобы увидеть результат своих тренировок. Через какой срок ваше тело начинает заметное превращение в настоящий "храм красоты и здоровья", узнавайте вместе с Хочу!