Современный спорт невозможно представить без спортивного питания. Не последнюю роль в его структуре играют гейнеры. Что такое гейнеры и для чего их принимают, читайте в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Бег трусцой улучшает деятельность мозга
Слово « гейнер » произошло от английского «gain», что в переводе означает «наращивать». Гейнер – это углеводно-белковая смесь с преобладающим количеством углеводов в составе. Зачастую в составе гейнера содержатся различные углеводные комплексы для наилучшего обеспечения организма энергией. Кроме того, в гейнерах содержится протеин, чтобы мышцы снабжались необходимыми аминокислотами для восстановления после тренировок.
В качественном гейнере также содержится комплекс витаминов, иногда можно найти креатин и глютамин. В данной добавке фактически не содержится жира, поэтому употребление гейнера позволит активно набрать мышечную массу без прибавки жировых отложений.
Читать также: Что такое креатин и как его принимать
Когда-то спортсмены готовили гейнер самостоятельно. Для его приготовления нужны яичные белки, сахар и молоко. Рецепт прост: сырые белки взбиваются с помощью миксера с молоком и сахаром.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ГЕЙНЕРЫ
Основная роль гейнеров – набор мышечной массы. Его не стоит употреблять людям, у которых есть проблемы с полнотой или склонность к лишним килограммам. Также убедитесь, что Ваш организм позитивно относится к правильным углеводам и не откладывает их моментально на бока и попу.
Конечно, при приеме этого препарата, мышцы не растут по велению волшебной палочки и тренировки никто не отменял. Также помните, что гейнер – не замена полноценного питания, а лишь дополнение к нему.
Читать также: Что такое глютамин и как его принимать
Как правило, гейнеры нужны очень худым от природы людям, которые в процессе занятий в тренажерном зале хотят обрести мышечный рельеф.
КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕРЫ ДЛЯ НАБОРЫ МАССЫ
Точные пропорции разбавления гейнера в жидкости Вы сможете найти на упаковке выбранного Вами продукта. К слову, Вы можете разбавлять средство в воде, соке или молоке, как Вам больше нравится. Принимайте гейнер за 2 часа до тренировки, чтобы обеспечить организм энергией. А также после тренировки, чтобы дать организму материал для построения мышц.
Читать также: Как выбрать протеиновый коктейль для похудения
Если Вы страдаете излишней худобой и набрать массу для Вас – проблема, пейте гейнер по 3-4 раза в день при условии усиленных тренировок и полноценного сна.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ГЕЙНЕРЫ
Если Вы не сторонник покупного спортивного питания, можете заменить гейнер домашним коктейлем на основе каш. Кашу выбирайте любую: это может быть рис, гречка, пшено, ячневая или кукурузная. Для приготовления коктейля Вам понадобится любая варенная каша, 200 грамм нежирного творога и 250 мл молоко. Смешайте все ингредиенты в миксере – и Ваш гейнер готов.
Заглавное фото: Depositphotos
Автор: Вересюк Наталия