Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Диета на основе соков: в чем суть
Елена Малышева — не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой, режим питания — не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса.
Читать также: Французская диета от Елены Малышевой
Во время основной части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто.
ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ : МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ
Первый день
Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности).
Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).
Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм)
Полдник: яблоки
Ужин: тушенная капуста
Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.
Второй день
Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр.
Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).
Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.
Полдник: фрукты
Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)
Перед сном не забудь выпить кефир.
Читать также: Белковая диета: как похудеть
Постарайся употреблять, как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой.
Третий день
Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.
Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).
Полдник: нежирный творог (200 грамм).
Ужин: варенная цветная капуста.
Перед сном выпей стакан кефира.
Четвертый день
Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.
Полдник: фрукты.
Ужин: нежирный творог.
Перед сном — стакан кефира.
Читать также: Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения
В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Так, в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды. При том, очень важен режим питья: необходимо выпить стакан натощак, далее, можно пить за час до еды, и через час — после. Во время еды пить нельзя. Помимо воды, можешь пить травяной или зеленый чай.
Пятый день
Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.
Обед: уха (200 грамм).
Полдник: фрукты.
Ужин: тушенная капуста.
Не забудь выпить кефир перед сном.
ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ
Как говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса. Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немного увеличивать порции, но не изменять основные принципы питания: кушать понемногу, но часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином "избегать" имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что полностью отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится очень сложно.
Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов
Важно, для поддержания веса полностью убрать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе много ненужных добавок. Помни, пища должна быть простой и полезной.
Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Получается вкусно и полезно.
Автор: Наталия Вересюк