На сегодняшний день белковая диета считается очень эффективной. Так, придерживаясь ее принципов, можно похудеть на 8 килограмм всего лишь за 2 недели. Некоторые девушки теряют и больше. Если ты решила «сесть» на белковую диету, придерживайся следующего меню в течение 14 дней.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать.
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ
Первый день
Завтрак: 150 грамм нежирного творога.
Второй завтрак: салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.
Обед: 150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: 100 грамм запеченной индейки.
Второй день
Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов
Завтрак: 2 варенных яйца.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.
Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.
Ужин: 100 грамм варенной курицы.
Третий день
Завтрак: несладкий чай.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: отварная говядина с цветной капустой.
Полдник: овощной салат.
Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.
Четвертый день
Завтрак: омлет с сыром.
Второй завтрак: овощной салат.
Обед: уха (без картошки).
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: тушенная говядина и овощной салат.
Пятый день
Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку
Завтрак: варенная грудка.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: овощной суп без картошки.
Полдник: тертая морковь.
Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.
Шестой день
Завтрак: нежирный творог с ягодами.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: запеченная индюшка.
Полдник: овощной салат.
Ужин: тушенная рыба.
Седьмой день
Завтрак: творожная запеканка.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: варенная индейка и салат из овощей.
Полдник: тертая морковка.
Ужин: запеченная говядина и брокколи.
Восьмой день
Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней
Завтрак: обезжиренный йогурт.
Второй завтрак: 2 варенных яйца.
Обед: уха без картошки.
Полдник: обезжиренный творог.
Ужин: варенная курица.
Девятый день
Завтрак: овсяная каша на воде.
Второй завтрак: омлет.
Обед: варенная говядина.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: морепродукты.
Десятый день
Завтрак: обезжиренный творог.
Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.
Обед: овощной суп без картошки.
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: отварная говядина.
Одиннадцатый день
Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения
Завтрак: 2 варенных яйца.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: салат из капусты.
Ужин: отварная индейка.
Двенадцатый день
Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).
Второй завтрак: нежирный йогурт.
Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из морепродуктов.
Тринадцатый день
Завтрак: обезжиренный творог.
Второй завтрак: овощной салат с брынзой.
Обед: варенная рыба.
Полдник: нежирный йогурт.
Обед: варенная индюшка и салат из капусты.
Четырнадцатый день
Завтрак: омлет.
Второй завтрак: тертая морковка.
Обед: тушенная курица.
Полдник: яблоко.
Ужин: морепродукты и салат из овощей.
Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака
Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.
Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.
Автор: Наталия Вересюк