Витамин А — самый важный витамин для красоты кожи. Именно он обеспечивает ее молодость, замедляет старение, и гарантирует красоту волосам. Как принимать витамин А — читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 7 полезных продуктов для почек
Витамин А выполняет много функций. В частности, он заботится о зубах, поддерживает кости, нормализует обмен веществ, и улучшает состояние кожи. По сути, витамин А — один из самых важных для нашего организма, и его дефицит может привести даже к затяжным и тяжелым депрессиям.
ВИТАМИН А : СВОЙСТВА
Витамин А ( ретинол) — один из самых важных витамин для человеческого организма. Он — жирорастворимый, поэтому для его хорошего усвоения необходимы жиры.
Ценность ретинола сложно переоценить. Так, он участвует в иммунных процессах, и его нехватка сразу же влечет за собой ослабший иммунитет. В частности, он усиливает защитные функции слизистых оболочек, тем самым, предотвращая попадание в организм инфекций, вирусов и так далее. Витамин А также влияет на скорость процессов обновления кожи, ускоряет процесс заживления и восстановления. Он стимулирует выработку коллагена и эластина, а также помогает клеткам обновляться, сохраняя молодость.
Читать также: Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть: 4 способа
Кроме того, витамин А борется со свободными радикалами и препятствует образованию опухолей.
Нехватка витамина А проявляется в виде депрессии, слабости, плохого сна и осложнений после заболеваний. Витамин А в больших дозах представлен в сливочном масле, красной икре, рыбьем жире. Также он синтезируется из пищи растительного происхождения, где есть каротин (морковь, шпинат, абрикосы, брокколи, виноград).
КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН А
Принимать витамин А можно двумя способами: кушать продукты с его содержанием, либо приобрести синтетический из аптеки. В первом случае необходимо составить свое меню так, чтобы в рационе постоянно были продукты с его содержанием. И лидером в этом вопросе, конечно же, является рыба и мясо. Норма витамина А для девушки — 600-800 мкг в сутки. Для сравнения в 100 граммах рыбы — 100 мкг.
Читать также: Пять правил эффективного похудения
Что касается синтетических витаминов, то их необходимо применять курсом, на протяжении нескольких месяцев. Лучше всего это делать в осенне-зимний период. Все детали можно прочесть в инструкции к препарату. К слову, витамин А плохо усваивается при недостатке витамина Е, поэтому их лучше всего принимать вместе.
Очень важно соблюдать правильную дозировку витамина А, поскольку его излишнее количество способно вызвать тошноту, головную боль, увеличение печени и другие неприятные побочные эффекты. Гиповитаминоз витамина А может быть вызван синтетическими витаминами, если нарушать правила приема и дозу.
Автор: Наталия Вересюк