Соблюдая правила здорового питания, ты сможешь поддерживать хорошую физическую форму, оставаться здоровой, сохранять высокую работоспособность и даже увеличить продолжительность жизни. Для того, чтобы твое тело получало и усваивало самые необходимые питательные вещества следуй 5 элементарным правилам:
Правило 1
Не переедай. Твой рацион должен быть сбалансированным и гармоничным.
Помни о том, что твой дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи: завтрака, обеда, ужина и 2 небольших перекусов. Размер каждой порции равен размеру твоей ладони. Старайся кушать каждые 4-5 часов. Придерживаясь правила небольших порций, ты сможешь уменьшить размер желудка, что приведет к уменьшению чувства голода.
Правило 2
Начинай каждое утро с питательного завтрака
Завтрак – это заряд энергии и бодрости на весь день. Именно с него начинается сбалансированное питание. Полноценный завтрак должен составлять около 20-25% дневной калорийности рациона и включать: 25 грамм белка, 5 граммов клетчатки и до 5 граммов жиров. Также завтрак должен содержать «полезные» углеводы, например, цельнозерновые продукты: хлеб, крупы или хлопья. Хорошим вариантом будет завтрак на основе мультизерновых хлопьев.
Обрати внимание на мультизерновые хлопья AXA Harmony – это уникальный продукт, в основе которого смесь хлопьев из цельных зерен ржи, пшеницы, риса и ячменя с добавлением фруктов и орехов. Продукт обогащен витаминами, минералами, клетчаткой и не содержит сахара. Поэтому ты можешь их комбинировать абсолютно с разными продуктами, даже использовать в салатах. Бери на вооружение вкусный пример такого эксперимента.
Читать также 6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес
МИКС С ФЕТОЙ И КРЕСС-САЛАТОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
• Помидор - 1 шт.
• Сыр фета - 100 г
• Кресс-салат - 100 г
• Мультизерновые хлопья AXA Harmony - 50 г
• Оливковое масло - 2 ст. л.
• Сок лайма - 2 ч. л.
• Соль
• Перец
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Нарежь дольками помидор. Подготовь кресс-салат и добавь его к помидору. Выложи сверху сыр фета и посыпь хлопьями AXA. Перед подачей заправь оливковым маслом и соком лайма. Посоли и поперчи по вкусу.
Новые рецепты и идеи для здоровых блюд ты сможешь найти тут!
Правило 3
Включи в свой рацион больше овощей и фруктов
Диетологи рекомендуют есть больше овощей и фруктов. И не зря, ведь они богаты всеми необходимыми организму витаминами, минеральными солями, органическими кислотами и клетчаткой. Все эти элементы способствуют улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. Согласно исследованием в день человек должен съедать минимум 5 порций овощей и фруктов.
Правило 4
Употребляй продукты богатые природным белком.
Белковые продукты – это так незаменимый источник энергии и строительный материал для организма человека. Дневная норма потребления белка для взрослого человека – 30-50г. Продукты с наибольшим содержанием природного белка, которые мы рекомендуем включить в свой рацион: чечевица, миндаль, миндальное масло, белое мясо птицы, яйца, йогурт и морепродукты.
Правило 5
Пей много воды
Человек на 80% состоит из воды. Для того, чтобы тело находилось в тонусе тебе необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 — 2 литра воды. Как утверждают, ученые этого количества достаточно, чтобы полноценно обеспечить нормальную работу всех внутренних систем. Что немаловажно, вода транспортирует питательные вещества в каждую клетку твоего тела, а также выводит из организма шлаки.
Эти простейшие 5 правил своеобразные 5 шагов к сбалансированному и здоровому питанию. И помни, что гармония в еде – залог твоего прекрасного настроения и хорошего самочувствия.
На правах рекламы