Вечный вопрос о том, что съесть, чтобы похудеть, похоже, нашел свой ответ. Так, на сайте Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) ученые опубликовали экспертный доклад, где назвали 5 самых эффективных диет. Возьмите себе на заметку.
Недавно мы публиковали актуальную информацию о том, как не поправиться в праздники, а также, как похудеть после новогоднего застолья, предложив свои варианты избавления от лишнего веса. Теперь же в копилку знаний предлагаем еще один важный и актуальный материал.
Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Так, недавно был опубликован доклад экспертов из U.S. News and World Report, где озвучили самые эффективные диеты, которые помогают забыть о проблемах с весом. Выбирайте на свое усмотрение и состояние здоровья.
Диета DASH (Система питания для гипертоников)
В ТОПе рейтинга сразу две диеты: популярная в США DASH (для гипертоников) и средиземноморская. Главный принцип DASH состоит в снижении или полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Цель — снизить кровяное давления и холестерин. Вместе с нормализацией давления происходит и снижение веса.
Средиземноморская диета
Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Абсолютно заслуженно на первом месте также и средиземноморская диета, которая подходит практически всем. В ее основе сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Также в ограниченном количестве можно есть красное мясо и сладости. В результате этот тип питания качественно улучшает здоровье, снижая риск появления онкологических заболеваний, налаживает работу сердца и заставляет организм худеть без принуждения.
Гибкая вегетарианская диета
Доказано, что люди, питающиеся по принципам гибкой вегетарианской диеты, весят на 15 процентов меньше поклонников мяса. И в связи с этим они намного реже болеют диабетом, раком, инфарктом и в целом живут на 3,6 года дольше. Этот тип питания исключает мясо, но если организм требует, иногда можно дать себе слабину и съесть кусочек, но правильно приготовленный.
Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Диета "Весонаблюдателей"
Диета подходит тем, кто не любит очень ограничивать себя в питании, но она работает для тех, кто не ленится записывать все, что съест. Основные принципы диеты: ежедневно записывать все, что было съедено, пить не менее 8 стаканов жидкости каждый день, принимать мультивитамины, съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов, регулярно заниматься физической активностью, следовать программе питания. Результат не заставит себя долго ждать.
Интуитивное питание
Эта диета подходит большинству людей, которые умеют прислушиваться к своему организму. Интуитивное питание благотворно влияет на психическое состояние и здоровье организма в целом, так как нет причин срываться ради запретного продукта. Здесь заложен принцип питания, как в средиземноморской диете, но есть хитрость: можно давать себе слабину, если хочется бокал вина или любимый десерт Но важно держать ситуацию на контроле.
Выбирайте подходящий вам тип питания, а лучше всего проконсультируйтесь со специалистами. Также рекомендуем прочесть про основы растительного питания.
Фото: открытые источники в сети
Источник: Elle.ru