Спорт для многих из нас стал неотъемлемой частью жизни. Но также с завидной регулярностью мы "бросаем дело на полпути". Часто это лень, отсутствие мотивации или банальная нехватка времени.
У нас в редакции тоже бывают периоды, когда ну совсем не хочется в спортзал. Дедлайны, встречи, да и вообще — весна на дворе :) Чтобы перестать утешать себя отговорками, мы пообщались с Анной Браженко — fashion brand consulting & marketing communications specialist. Кажется, что она успевает все: проекты, съемки, тусовки и при этом регулярные тренировки в спортзале. Как ей это все удается? Узнайте в нашем материале.
Как мотивировать себя на занятия спортом?
Главное — получать удовольствие от тренировок! Мне, конечно, легко говорить, так как всю жизнь занимаюсь спортом и обожаю режим во всем. В идеале стоит найти вид спорта, который вам нравится и подходит, тогда будут выделяться эндорфины. Но больший кайф получаешь от первых результатов, тонуса тела, ухода сантиметров и лишних кг, тогда начинаешь добавлять нагрузку.
Мотивация! Всегда требую от себя максимум и мой девиз по жизни: "Нет предела совершенству!". Конечно, бывают такие дни, что даже не могу поднять себя с кровати, плохое настроение или плохо себя чувствую, но как только прихожу в зал, проходит 10-15 минут и жизнь налаживается, настроение улучшается.
Также зал для меня — храм, я не пользуюсь телефоном и даю себе возможность расслабить мозг и часто мне приходят классные идеи во время самого жестяка.
Времени реально не хватает, поэтому часто жертвую сном или походами на гулянки, но не позволяю жертвовать качеством работы, от нее я получаю еще больше кайфа.
Сколько раз в неделю в идеале заниматься?
В идеале 3 раза в неделю хотя бы 60 минут. Сейчас тренируюсь 5-6 раз в неделю. Функциональные тренировки 4 раза в неделю, 2 — йога и 4-5 раза в неделю бег от 5 до 10 км.
Как правильно выстроить питание (и не потратить все деньги мира)?
Сейчас множество предложений от диетологов и нутрициологов. Я перепробовала очень много вариантов, пока не нашла свой. Мне подходит интервальное голодание 16/8, также сдала анализы и оказалось, что мне нельзя употреблять молочные продукты и глютен (но от последнего я пока не отказалась.). Здоровое питание — не значит дорого, главное — подходить к этому с умом. Убрать из рациона вредные продукты: сахар, жирное, жареное, мучное.
Не обжираться и ложиться спать с чувством легкого желудка, тогда и сон хороший и утром чувствуешь себя полной сил.
Утро надо начинать со стакана теплой воды и завтракать минут через 40.
Все работает в комплексе, чем больше себя запустишь, тем сложнее потом приходить в форму. Главное — набраться терпения, ведь магии не бывает. Начать надо с питания и спорта, ходить на массаж (хотя бы курсом раз в полгода). И очень важно принимать витамины, я на постоянной основе пью женский комплекс и рыбий жир.
Сколько ты сейчас весишь? Это твоя идеальная цифра, к которой ты стремилась?
Рост у меня 176, вешу 53-54 кг, хочу в идеале — 52, чтобы можно было расслабляться по выходным :) Сейчас у меня та форма которую хотела, но всегда — есть к чему стремиться и всегда нахожу в себе какие-то недостатки.
У меня очень проблемная зона — это ноги и постоянно уделяю им много внимания, если поправляюсь, то сразу все идет в "уши" под попой :(
5 лайфаков от тебя, которые помогут похудеть
-
Полюбите себя.
-
Измените свое отношение к еде.
-
Найдите свой вид спорта.
-
Принимает витамины.
-
Балуйте себя уходом за телом, да и вообще — балуйте и хвалите себя.
Читайте также: Обратная планка: упражнение, которое поможет похудеть и выровнять осанку