Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал крепатуру: кто-то после долгого перерыва пошел на тренировку, кто-то вообще впервые оказался в спортивном зале, кто-то помогал переезжать друзьям и таскал тяжелые коробки. Крепатура может появиться на следующий день, а может и через несколько дней. У кого-то болезненные ощущения проходят быстро, а у кого-то могут сохраняться неделю.
Мы решили поделиться с вами информацией от фитнес-тренера Виктора Мандзяка, который говорит о том, что крепатуру желательно избегать. И вы сейчас узнаете, почему.
Крепатура: разбираемся в термине
Delayed onset muscle soreness (DOMS) или, как мы привыкли говорить, крепатура — это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают на следующий день после интенсивной тренировки. Боли в мышцах человек может ощущать целую неделю.
Виктор Мандзяк обращает внимание на то, что не стоит путать крепатуру с болезненными ощущениями в мускулах непосредственно во время тренировки. Причины этих ощущений разные: во время тренировки — биохимические процессы, на следующий день — микротравмы. При крепатуре травмируются так называемые саркомеры, а это вызывает воспалительный процесс и отек.
DOMS сопровождается разрушением белковых структур мышечного волокна (это снова саркомеры). Поэтому крепатуры лучше избегать, — рассказывает фитнес-тренер.
Как избежать крепатуры после тренировки
Причиной появления DOMS может быть изменение параметров тренировки и эксцентрическая фаза движения.
Что касается изменения параметров тренировки. Например, вы качали пресс, поднимая только ноги. А сегодня решили качать пресс корпусом — завтра ждите крепатуру. Вы всегда тренировались с гантелями в 1 кг, а сегодня решили взять самые тяжелые — ждите завтра крепатуру. Вы никогда не занимались спортом и сегодня прошли самую тяжелую тренировку — крепатура.
Что делать?
Фитнес-тренер рекомендует не перепрыгивать с программы на программу, чтобы не шокировать мышцы. Увеличение нагрузок нужно делать постепенно.
Если брать движения во время тренировок, то существует две фазы: концентрическая, когда вы что-то поднимаете, таскаете, толкаете и эксцентрическая — это когда вы возвращаете все назад. Крепатуру вызывает именно последняя фаза.
Что делать?
Вам нужен человек, который будет вам помогать. Например, вы подняли штангу, а помощник ее опустил. Не всегда это возможно, поэтому, видимо, без крепатуры никуда. Больше об исследованиях DOMS и полезных выводах читайте в посте.
Берегите себя, читайте полезную литературу, исследования и обращайтесь к профильным специалистам, если почувствовали проблемы со здоровьем.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Вам также может быть интересно узнать о том, почему нужно избегать многозадачности в жизни.