Если вас беспокоят определенные части вашей фигуры, значит, необходимо подобрать конкретные упражнения для проблемного участка. Раньше мы писали о том, как тренироваться во время жары, чтобы не навредить организму. А теперь расскажем, как в домашних условиях убрать жир внизу живота.
Часто бывают случаи, когда женщина регулярно занимается фитнесом, ухаживает за собой, следит за питанием, но нежелательная жировая прослойка на животе никуда не исчезает. Что делать в этом случае, рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.
Есть несколько причин накопления жира внизу живота. По словам эксперта, к ним относятся слабые мышцы пресса, неправильная осанка, переедание, гормональный дисбаланс и другие. Марина Боржемская поделилась секретами, которые помогут женщинам накачать живот и забыть о жире. Для этого нужно выполнять 5 эффективных упражнений.
1. Подъем ног в положении лежа:
Лягте на спину, руки выпрямите вдоль корпуса. Начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая колени. Отрывайте поясницу от пола во время выполнения. 20 повторений,
— поделилась эксперт.
2. Вертикальные ножницы:
Лягте спиной на пол, обопритесь локтями. Поднимите обе ноги вверх, образовав 90 градусов. Начинайте медленно опускать поочередно правую и левую ногу. 20 повторений.
3. Планка с прикосновениями к стопам:
Встаньте в положение планки на ровных руках. Ноги — на ширине плеч. Поднимите таз вверх, отрывая правую руку, и прикоснитесь к противоположной стопе. Повернитесь в планку и повторите с левой рукой и стопой. 20 раз.
4. Планка с поднятием колен:
Примите позу планки на ровных руках. Поднимите правое колено, пытаясь достать левый локоть. Повернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом и правым локтем. Спину держите ровно, напрягайте мышцы живота. 20 раз.
5. Упражнение “Лодка” на спине:
Лягте ровно, руки положите над головой. Сделайте вдох и оторвите от пола обе ноги, подняв на 30 градусов. Одновременно поднимите верхнюю часть корпуса на такой же уровень. Держите позу около 5 секунд и опуститесь. Повторите 10 раз,
—резюмировала тренер.
Также Марина Боржемская добавила, что любой фитнес должен сопровождаться здоровым образом жизни и достаточным количеством воды.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали, как с помощью упражнений можно снизить уровень тревожности. Ученые доказали, что фитнес улучшает не только физическое состояние, но и психологическое.
Главное фото: @uzelkova.marina