Для достижения стройного тела и осиной талии мы согласны посвящать тренировкам много времени и сил. Однако, если делать неправильные упражнения, то нужного результата достичь будет очень трудно.
Нужно знать, определенные комплексы упражнений полезны для здоровья, однако могут привести к увеличению корпуса в объеме. Главное, для достижения результата не забывайте, что выполнять упражнения нужно регулярно, это является залогом вашего успеха, сообщает brightside.
Если вас беспокоит выступающий живот и вы хотите от него избавиться - выполняйте эти упражнения постоянно, ведь для этого нужно время.
Прикоснуться к пяткам
Технически говоря, касания пяток, также известные как чередование пяток, являются изолирующим упражнением, поскольку они включают движение только в одном суставе - позвоночнике. Однако, поскольку происходит два движения одновременно, касания пяток фактически работают с несколькими важными основными мышцами одновременно,
- поделился эксперт по тренировкам Патрик Дейл.
Для выполнения упражнения не требуется дополнительное снаряжение или посещение спортзала. Необходимо лечь на ровную поверхность и согнуть колени. Ноги ставим чуть шире плеч, вытяните руки вниз ладонями внутрь.
Затем действуйте так:
-
Вдохните и поверните туловище влево, чтобы левой рукой коснуться левой пятки. Вам нужно задержаться в этом положении на несколько секунд.
-
Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая воздух.
-
Выполните то же самое, но на этот раз касайтесь правой пятки правой рукой.
-
Повтор упражнения составляет 30 раз.
Планка на локтях
Планка- это упражнение, с помощью которого можно укрепить весь организм и получить тонкую талию и плоский живот. Убедитесь, что вы выполняете его регулярно и правильно, тогда результат не заставит себя ждать.
Для выполнения планки, вам понадобится немного места и желательно иметь коврик для йоги.
Сначала поставьте предплечья на коврик, и сравните локти на уровне плеч. Ваши руки должны расположиться параллельно всему вашему телу. Шею и позвоночник держите прямо, голову расположите так, чтобы смотреть в одно место примерно за 30 сантиметров перед руками. Вашу голову расположите на одной линии со спиной. Попробуйте удерживать такое положение в течение 20 секунд. Если это покажется вам слишком простым, постепенно увеличивайте время пребывания в планке. Можно попробовать ежедневно добавлять к вашему времени по 5 секунд.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Иногда тренироваться дома бывает трудно. Отвлекают домашние дела и отсутствует человек, который руководит процессом. Тем не менее, если сосредоточиться и собрать волю в кулак - упражнения дома непременно принесут эффект.