Отжимание - это упражнение знакомо всем людям. Оно не требует много места и специального оборудования, а его пользу для здоровья трудно переоценить. Стоит добавить его в свою утреннюю зарядку.
Это упражнение эффективное и популярное среди движений с собственным весом. Какие основные преимущества отжиманий и как правильно делать эти упражнения, рассказывает личный тренер и зарегистрированный диетолог Віктория Виттингто н для realsimple.
Тренер рекомендует начинать медленно, с одного-двух подходов из пяти-восьми отжиманий (или даже меньше, если нужно!) в день или занятия, сосредотачиваясь на правильной форме и технике.
Стремитесь добавлять одно-два дополнительных повторения или дополнительный подход каждые неделю или две, чтобы ваши мышцы и суставы безопасно приспособились к нагрузке,
- добавляет Виктория Виттингтон.
Преимущества отжиманий
Задействуют несколько мышц одновременно
Введите в свои тренировки всемогущее отжимания, движение, которое нацелено на грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора. Эта функция 4 в 1 делает отжимания сложным упражнением, которое задействует несколько групп мышц одновременно. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и экономит время, поскольку вы больше тренируетесь для всего тела.
Поддерживают лучшую осанку
Отжимание укрепляет мышцы живота, нижней части спины и бедер, прокладывая путь к стабильности позвоночника и осанки. В результате меньше нагрузка на тело, уменьшается риск травм, улучшается дыхание и даже лучше переваривается пища.
Меньший риск травм
Благодаря отжиманиям тело может эффективно переносить физическую нагрузку, используя мышцы вместо позвоночника, предотвращая травмы. Это помогает поддерживать равновесие и выполнять более эффективные движения, уменьшая риск растяжения или растяжения мышц.
Предотвращают и минимизируют боль в спине
Укрепляющий эффект отжиманий облегчает боль в спине, ведь основные упражнения стабилизируют позвоночник и улучшают нервно-мышечный контроль. При правильном выполнении отжиманий активизируется весь торс, что уменьшает нижнее давление, а также минимизирует риск травм и, в конечном итоге, боли.
Положительно влияют на ежедневные дела
Отжимания могут улучшить вашу функциональную форму при выполнении повседневных задач.
Отжимания позволяют вам с легкостью выполнять повседневные задачи, такие как переноска продуктов, поднятие предметов, толкание дверей или игра с детьми,
- говорит Уиттингтон.
Укрепляют сердце
Регулярное включение отжиманий в ваши кардио тренировки может значительно улучшить сердечное здоровье путем укрепления сердечной мышцы, улучшения кровообращения и содействия лучшей работе сердца.
Поддерживают здоровье костей
Отжимания создают механическую нагрузку на кости, что приводит к увеличению их прочности и плотности. Это приносит пользу независимо от вашего возраста.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Чтобы заниматься отжиманиями необязательно посещать спортзал. Если нет времени, то всегда можете тренироваться дома, под энергичную музыку для удовольствия.