Когда вы работаете в офисе и много времени проводите в кресле, важно периодически разминаться и делать перерывы на легкую физическую активность, это поможет повысить работоспособность. Ведь 8-10 часов - это слишком много, чтобы сидеть в одном положении.
Нужно использовать малейшую возможность для подвижности, иначе вы рискуете прирасти к креслу. Как больше двигаться в течение рабочего дня, рассказывает thepage.
Если вы будете непрерывно сидеть, то польза от утренней или вечерней физической нагрузки сведется на нет. Поэтому фитнес-тренер Алиса Пивоварчик рекомендует двигаться каждые 50-60 мин сидения.
По возможности нужно делать двигательные паузы - простейшие движения руками, ногами, можно просто походить на месте. За день желательно собрать как можно больше таких двигательных пауз,
- подчеркнула Алиса Пивоварчик.
Советы для увеличения подвижности:
-
Старайтесь ходить пешком до работы и использовать лестницу вместо лифта;
-
осуществите мечту и заведите собаку, которую нужно выгуливать рано утром и вечером каждый день в любую погоду;
-
найдите себе подвижное хобби или начните прогуливаться в одиночестве;
-
окружайте себя друзьями и людьми, которые любят активный отдых;
-
для уборки в доме нужно много энергии, делайте это чаще;
-
заведите семейные общие привычки;
-
записывайте все свои достижения активности и радуйтесь каждому успеху;
-
на работе, в кресле или вставая с него каждый час делайте несколько движений:
-
наклон с заведенными за спину и запертыми в кистях руками - приводит в норму спину, грудь и плечи;
-
обратная планка с упором на стол для приведения в норму спину, грудь и пресс;
-
отжимания;
-
упражнение сидя "велосипед";
-
выпады, приседания, подъем ног и растяжка бедер.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Не забывайте полноценно питаться, спать не менее 8 часов и правильно стройте свой день. Важно научиться несколько минут в конце рабочего дня уделять делам, которые помогут подготовиться к следующему дню.
Главное фото: bhub.