500 раз качать пресс - круто, но не эффективно: как получить максимум от этого упражнения

При качении пресса важно качество, а не количество

Прокачка пресса строится отнюдь не на выполнении упражнений на мышцы живота - а на правильном умении напрягать свой пресс и поддерживать его в активном состоянии на тренировке и в повседневной жизни. Но важно помнить, что рельефный пресс невозможно достичь (и поддерживать) без соблюдения диеты, употребления овощей и фруктов в достаточном количестве и правильного питания.

Чтобы накачать себе хороший пресс, необходимо полюбить его качать – другого варианта просто не существует, но кто имел крепкий пресс – никогда не забудет этого чувства совершенства. Сколько раз нужно качать пресс для достижения результата, рассказывает фитнес-тренер Анита Луценко на странице instagram.

Пресс – уникальная мышечная группа. Прогресс будет появляться крайне постепенно – а техника выполнения упражнений (и регулярность тренировок) гораздо важнее фактического выбора программы. Накачать пресс с нуля через 2 недели или месяц – невозможно.

Часто я слышу и вижу, как кто-то хочет или уже и качает пресс о 100, 300, 500 раз. Это не оптимально. Вы никогда не сможете сделать больше 20 раз, если прямо качественно. Помахать телом да, но это только затраты времени. Лучше быть SMART и делать меньше, но качественно и получать лучший результат,

Тренер рассказывает, что в среднем мышца должна быть под нагрузкой 30 – 40 с. Выполнять нужно 15-20 раз. Затем необходим перерыв на короткий отдых и другой подход. Это касается упражнений со своим весом.

Если предполагается тренировка с дополнительным весом, то количество повторов должно быть меньше, для роста мышц. 10 качественных раз в пресс гораздо лучше, чем 100, но быстрых и без контроля.

Раньше мы писали, в какой день недели нужно взвешиваться, чтобы увидеть правильные цифры. Для соответствующего результата необходимо соблюдать некоторые условия.