Эти простые подсказки и несколько секретов быстро сделают ножки идеальными!
Сильные ноги - залог отличной физической формы. Их можно «привести в порядок» дома с помощью соблюдения нехитрых правил. О них Hochu.ua и расскажет в этом материале!
Как известно, ноги задействованы в физических нагрузках ежедневно. Поэтому вам остается добавить несколько простых упражнений - и они будут всегда в отличной форме, стройные и сильные.
📌 5 упражнений для ног
-
Приседания. Для равновесия или дополнительной поддержки выполняйте приседания, стоя у стены, рядом со стулом.
-
Выпады. Выпады вовлекают в работу бедра и ягодицы, поэтому, если хотите иметь красивую попу, включите выпады в свою ежедневную программу физических нагрузок.
-
Становая тяга. Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы. Утяжелители можно не использовать!
-
Шаги вверх. Бедра и ягодицы задействованы в этом упражнении. Но вам придется потратиться на платформу для аэробики.
-
Прыжки конькобежца. Прыжки конькобежца или боковые прыжки идеально подойдут, чтобы развить мышцы ног.
📌 3 упражнения для подтянутых ног
1. Собака мордой вниз
Собака мордой вниз подойдет для растяжки. Если вы занимались йогой хотя бы раз, то знаете технику выполнения. Это базовое упражнение: нужно встать на четвереньки и поднять таз вверх.
2. Поза стула
Вне стула – мощная растяжка для бедер и косточек. Идеальное упражнение для поддержания ног в тонусе.
3. Воин I (Вирабхадрасана I)
Здесь бонусом, кроме приведения ног в тонус, идет улучшение осанки. Вы сами увидите, что спину стало легче держать, в конце дня она не болит, а плечи развернулись без использования корсета от сутулости. Но очень важна здесь регулярность выполнения.
📌 3 способа быстро привести ноги в тонус
-
Больше гуляйте на свежем воздухе. Начните с ходьбы, а затем постепенно переходите на бег. Если не спешите, лучше не воспользоваться транспортом.
-
Велотренировка. Модные нынче сайкл-тренировки - один из самых быстрых способов привести ноги в тонус, развить мышцы и укрепить сердце. Также можно бесплатно передвигаться по городу и увидеть множество красивых мест, при этом не завися от маршрутов, которые разрабатывают туристические фирмы.
-
Танцы. Танцы - это веселый и быстрый способ привести ноги в порядок. И неважно, вы занимаетесь эстрадными танцами или классическими.
📌 3 дополнительных способа
-
Отдых. Тренировка только тогда приносит результаты, когда она чередуется с паузами. Иначе можно забить мышцы. Они не будут успевать проходить восстановление, что негативно скажется на физической форме в целом. Ног это тоже касается.
-
Упор на слабую ногу. Уделяйте внимание более слабой ноге. Это необходимо, чтобы получить равномерное развитие мышц.
-
Удобный коврик. Просто нужно потратить на коврик для тренировок. Если это проигнорировать, могут болеть колени и спина.
📌 4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног
1. Не допускайте обезвоживания
В жаркие дни можно выпивать даже больше нормы воды для вашего веса. Это важно, чтобы правильно формировались мышцы.
2. Нет голоданию!
Это - ключевой фактор. Не стоит изнурять себя монодиетами, лучше вообще обратиться к диетологу. При скудном рационе не стоит рассчитывать на то, что мышцы будут расти. Силы могут покинуть вас, начнутся головокружения. О тренировках на фоне диет можно забыть. То есть вам подойдет только рациональное питание.
3. Сбалансированный рацион
Нужна адекватная гидратация и количество полезных веществ в рационе. Сейчас можно заказывать готовые рационы с доставкой на дом. Это поможет сэкономить время.
4. Сахара не надо
Пейте чай без сахара. Скрытый сахар есть даже в йогуртах и готовых завтраках. Изучайте этикетки внимательнее.
📌 2 простых совета: одежда и образ жизни
Не следует забывать о том, что вы носите на ногах. А также стоит понимать, что сидячий образ жизни не делает ноги красивыми.
1. Носите компрессионное белье
Компрессионные гольфы поддерживают нормальный кровоток между тренировками. Это очень важно, чтобы мышцы росли. И конечно, профилактическое белье предупреждает варикоз.
2. Чаще вставайте
Если работа сидячая, чтобы не было слабости в ногах, каждые полчаса лучше вставать. Если работаете дома, заведите несколько тренажеров. Но если их нет, просто пройдитесь, попрыгайте. И ваши мышцы будут в тонусе.
Как видите, ничего сложного в том, чтобы поддерживать ноги в тонусе и стройными нет. Главное - выделить время на это и иметь желание.
А вот что говорит о том, как нужно тренироваться, если хочешь иметь стройные ноги, тренер Инна Козмачук: базовые упражнения - это приседания и выпады. Усилить эффект можно гирями и тренажерами. Также она советует не забывать о кардио, то есть беге, скакалке и тренажерах. Скручивания и другие упражнения для бедер улучшат форму ног, но нужно не забывать также о ягодицах. Каждую тренировку стоит заканчивать растяжкой, чтобы сохранить гибкость и предупредить травмы. И конечно, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.
Раньше мы также рассказывали, почему нельзя втягивать живот. Эта вроде бы "невинная" привычка может нанести немало вреда, а вы и знать не будете, откуда взялись проблемы.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.