Не помогут ни телу, ни разуму: 5 фитнес-привычек от которых больше вреда, чем пользы

Фитнес-тренер объяснила, каких привычек надо избегать

В стремлении иметь безупречное тело, отличное самочувствие или пытаясь похудеть, люди могут прибегать к различным нагрузкам или привычкам. Однако далеко не все они могут быть полезны для человека.

Известная фитнес-тренерша по похудению Дженна Риццо поделилась 5 распространенными привычками, которые не приносят пользы ни уму, ни телу. Следует хорошо поразмыслить, правильно ли вы все делаете для себя, пишет nypost.

Очень большие нагрузки в зале

Не нужно "потеть" в зале практически каждый день. Это скорее приведет к перегрузке, истощению и потере мотивации.

Исследования, проводившиеся в 2021 году, показали, что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск нерегулярного сердцебиения. Кроме того, это связано с рабдомиолизом – редким заболеванием, приводящим к сильному разрушению мышц, а симптомами являются отеки, боли в мышцах, усталость и слабость.

Эксперты по здравоохранению Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе советуют планировать дни отдыха, периодически менять интенсивность и продолжительность тренировок, сбалансировать питание, пить воду и качественно высыпаться ночью.

Устанавливать правила питания

Говорить себе: "Мне запрещено это есть, потому что это плохо", или "Я сегодня не тренировался", или "Я могу есть углеводы только утром, а не вечером" — это очень вредно и портит ваши отношения с едой, по мнению Риццо.

Не может быть универсального плана питания, так как и еда не может быть плохой или хорошей. Поэтому нужно употреблять больше зелени, фруктов, овощей, белков, цельных зерен и молочных продуктов.

Делать себе "кумира" или пытаться походить на кого-то другого

В конце концов, независимо от того, насколько вы можете ценить чье-то телосложение и говорить, что это цель тела, вы не будете выглядеть точно так же, как они. Вы можете есть так же, как они, вы можете тренироваться как они, и вы не будете выглядеть так же, как они. Выкинь это из головы — стань лучшей версией себя,

Нельзя использовать стыд для мотивации

Не стоит стыдить себя за то, что съели лишнее или пропустили тренировку, со временем это может привести к ухудшению отношения к себе, своему телу или питанию. Если вы не смогли прийти на тренировку, настройте себя, что каждое движение имеет значение, будь – то уборка дома или во дворе.

Пренебрегать сном

Взрослые люди должны отдыхать в ночное время 8-9 полноценных часов. Имеет значение график и качество сна, ведь хроническое недосыпание связано с ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом, депрессией и тревогой.

Раньше мы рассказывали, в какие мифы о фитнесе верят люди. Поэтому начинающие часто не решаются приступать к тренировкам.