Это лучшие упражнения, чтобы накачать руки: простенькая программа тренировок для быстрого результата (ФОТО)

Фитнес
958

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

Упражнения для рук. Фото: Хочу!

Мощные упражнения для красивых рук

Силовые упражнения для мышц рук составляют немаловажную часть тренировок. Упражнения для укрепления рук помогут активировать мышцы, улучшат диапазон движений и синхронизируют тело и разум.

Специальные упражнения для мышц рук помогут максимизировать эффективность, предотвращают травмы и повышают эффективность занятий. Какие упражнения следует добавить к своим регулярным тренировкам, рассказывает eatthis.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Отжимания. Это классическое упражнение, способствующее силе и выносливости верхней части тела. Они нацелены на грудь, плечи и трицепсы, но также привлекают мышцы кора, чтобы поддерживать положение планки.

Отжим. Фото: Shutterstock

Приседания на стуле. Это отличная альтернатива с низким уровнем воздействия, что идеально для людей с проблемами суставов. Помогает улучшить стабильность плеч и общую координацию верхней части тела.

Трицепсы. Фото: Shutterstock

Гантели над головой. Это основное упражнение, которое проверяет силу и выносливость мышц плеч, особенно дельтовидных. Помогает выявить слабые стороны и дисбаланс, обеспечивая формирование хорошо округлой верхней части тела.

Гантели над головой. Фото: Shutterstock

Гантели в сторону. Боковые подъемы предназначены для проверки силы и стабильности ваших плечевых мышц. Сильные плечи необходимы для широкого диапазона движений верхней части тела и помогают защитить плечевые суставы от травм.

Гантели в сторону. Фото: Shutterstock

Удары гантелями. Упражнение для проверки выносливости и координации мышц плеч и рук. Выполнение упражнения состоит в имитации движений, как в боксе или теннисе.

Удары гантелями. Фото: Shutterstock

Растяжение с эластичной лентой. Упражнение для проверки силы и стойкости мышц плеч и верхней части спины. Это упражнение нацелено на мышцы, ответственные за вовлечение лопатки, что имеет решающее значение для поддержания правильной осанки и предотвращения травм плеча.

Упражнения с лентой. Фото: Shutterstock
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Раньше мы предлагали отличный комплекс для всего тела. Лучшие упражнения с фитнес-резинкой уже в нашем материале.

Важно

Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.