Упражнения для новичков, которые "боятся" гантелей: как подтянуть руки, не выходя из кухни (ВИДЕО)
Заменить гантели можно предметами из кухни
Чтобы держать себя в форме, необязательно посещать спортзал. Раньше мы рассказывали об очень простых упражнениях, которые можно выполнять сидя, а сейчас покажем, как заниматься прямо на кухне и чем заменить специальные гантели.
Фитнес-тренер Шивон Свит предлагает в своем tiktok чрезвычайно простые и полезные упражнения, которые помогут подтянуть руки и мышцы пресса. Их можно выполнять в любой момент даже совсем неподготовленным новичкам.
Гантели – универсальное и очень доступное спортивное оборудование, с которым можно проработать все тело. Эксперт показывает, что гантели для тренировок можно заменить банками с горошком или кукурузой. Их удобно держать в руке, а по весу они отлично подойдут для людей, только начинающих свой спортивный путь.
Комплекс занимает всего 10 минут. Выполняйте по 7 подходов по 15 раз.
-
Первое упражнение: слегка согните ноги в коленях, в каждую руку положите банку и вытяните руки перед собой. Далее поочередно подтягивайте руки к груди.
-
Второе упражнение: совершайте движения, словно вы в боксерском спарринге, то есть наносите быстрые удары руками.
-
Третье упражнение: Приседая поднимайте самодельные гантели двумя руками, изгибая их.
Подробную технику выполнения смотрите в видео ниже.
Раньше мы предлагали упражнения для людей за 50, чтобы комфортно чувствовать себя. Их можно выполнять у кухонного стола и не перенапрягаться.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.