Как научиться подтягиваться: советы для начинающих от профессиональных спортсменов

Подтянуться первый раз можно примерно за месяц регулярных тренировок

Люди, годами посещающие спортзал часто не умеют делать одно упражнение. Оно достаточно сложное, требует подготовки, силы и выносливости, но его можно научиться делать при систематических занятиях даже если никогда не занимались.

При подтягивании привлекаются определенные группы мышц. Это упражнение способствует общему самочувствию и выносливости и научиться делать его можно за некоторое время, советует fitness.

Подтягивание развивает верхнюю часть тела и способствует общему здоровью. Выполняя это упражнение, нужно поднимать собственный вес, держась за горизонтальную перекладину и подтягивая тело вверх.

Преимущества подтягиваний

• Увеличивают функциональную крепкость;

• помогают нарастить мышцы;

• Улучшают силу хвата.

Как научиться подтягиваться

Предварительно нужно подготовить мышцы. Для этого нужно регулярно делать упражнения по укреплению спины, рук и качественного растяжения. Доступным и эффективным может сделать упражнение использование резиновой ленты.

Как выполнять подтягивание: основные шаги

1. Повесьтесь на перекладине руками на ширине плеч.

2. Выпрямите руки и подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не коснется перекладины.

3. Медленно опустите себя вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Советы для начинающих

• Не стоит пытаться выполнить много подтягиваний за один раз;

• нужно сосредоточиться на правильной технике;

• не избегайте использования подручных средств.

Ранее мы предлагали обратить внимание на упражнения для подтягивания рук. Они понравятся новичкам, которые боятся гантелей.