Норма отжимания для мужчин и женщин в разном возрасте: вот какой показатель считается хорошим

Отжим – это своеобразное фитнес-испытание для людей занимающихся спортом

Как известно, отжимания – это самый простой, однако самый эффективный способ оценить уровень своей физической подготовки. Для этого нужно только ваше тело и любая ровная поверхность.

В определенном возрасте есть соответствующее количество отжиманий, которое должны делать женщины и мужчины. Сколько нужно отжиматься и как улучшить свои показатели, рассказывает eatthis.

Отжимания привлекают несколько групп мышц одновременно, что делает их эффективным упражнением для всего тела. Выполнение значительного количества отжиманий говорит, что у вас есть мышечная сила и выносливость.

Сколько отжиманий расскажет, что вы в хорошей физической форме

Не существует универсальной цифры относительно отжиманий, однако есть ориентиры, которые можно учитывать. Количество зависит от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки. Например, мужчины в возрасте 20 лет должны стремиться отжиматься 30-40 раз, а женщины того же возраста – 15-20.

Мужчинам в 30 и 40 лет следует стремиться сделать 20-30 отжиманий, а женщинам – 12-15. В 50-60 лет следует поддерживать способность выполнять 10-20 отжиманий мужчинам и 5-10 женщинам.

Как отжиматься правильно

Отжим принесет пользу только тогда, когда вы будете делать его правильно.

• Для усовершенствования формы начните в положении высокой планки, расставив руки на ширине плеч и выпрямив тело от головы до пяток.

• Привлекайте корпус и ягодицы, чтобы держать бедра на одной линии.

• Опустите тело, согнув локти под углом 45 градусов, приподняв грудную клетку над полом.

• Держите локти согнутыми в туловище и равномерно нажимайте на обе руки, когда отжимаетесь.

Двигайтесь медленно и не забывайте дышать.

Как увеличить количество отжиманий

Увеличьте количество отжиманий, которые вы выполняете за один подход. Начните с отжима на наклоне (поставьте руки на скамью или поверхность выше ноги), чтобы развить выносливость. Далее переходите к стандартным отжиманиям.

Не забывайте, что телу требуется отдых и восстановление. Мышцы требуют времени, чтобы восстановиться после напряженной работы, поэтому между интенсивными тренировками отжиманий требуется не менее 48 часов.

С помощью отжиманий можно даже похудеть. От них жир на животе просто "растает".