Как избавиться от крепатуры – действенные советы, которые никогда не подводят

Полноценное восстановление – путь к результату

Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то знаете, что такое крепатура. Она возникает в ответ на интенсивную нагрузку через несколько часов после занятий.

Большинство людей считают, что крепатура может быть только во время занятий на тренажерах в спортивном зале. На самом деле, такие ощущения бывают и от езды на велосипеде, танцах и даже длительной пешеходной прогулке. Как облегчить такое состояние, советует тренер Евгений Репетило для hiitworks.

Специалисты называют крепатуру – синдром отсроченной мышечной боли, которая ощущается от микротравм мышечных волокон после физических нагрузок. Тренеры не рекомендуют нагружать болящие мышцы, ведь это может привести к образованию рубцов.

Как снять крепатуру

• Контрастный душ

• Теплый компресс

• Обезболивающие мази

• Вода, обогащенная минералами и витаминами

• Полноценный сон не менее 7-9 часов

• Массаж

• Возобновляемые тренировки

Крепатура обычно проходит через 3-7 дней. Чтобы облегчить болевые ощущения, стоит не забывать делать разминку перед и заминку после тренировок.

Чрезвычайно эффективно не ощущать сильных проявлений крепатуры помогают восстановительные занятия вроде йоги или пилатеса. Достаточно посещать их раз в неделю между тренировками.

Раньше мы рассказывали, как нарастить мышцы, а не жир. Эффективными и удивительно простыми тренировками поделилась тренер Анита Луценко.