Тренажерный зал для детей: с какого возраста можно заниматься и чего категорично нельзя делать

Когда ребенку можно безопасно идти в тренажерный зал

Родители понимают важность физического развития. Поэтому они не только пытаются поддерживать себя в форме, но и привлекают детей к спорту. Однако вопрос, с какого возраста можно тренироваться в тренажерном зале, часто вызывает много споров по безопасности для организма.

Есть ли оптимальный возраст для детей по занятиям в тренажерном зале? На этот вопрос отвечает фитнес-тренер fedorenko_viacheslav_. Он объясняет, что нужно сделать спорт полезной привычкой, а не источником потенциальных проблем со здоровьем.

Основной акцент для детей должен быть на развитии общей физической подготовки, координации, выносливости и гибкости из-за игровых форм и активных видов спорта.

Общие рекомендации

• До 10-11 лет (младший школьный возраст): В этом возрасте упор делается на общую физическую активность, подвижные игры, плавание, гимнастику, танцы, легкую атлетику, футбол и т.д. Силовые тренировки с отягощениями в тренажерном зале не рекомендованы.

• 11-14 лет (средний школьный возраст): В этом возрасте можно постепенно вводить элементы силовых тренировок, но они должны быть направлены на укрепление мышц с помощью собственного веса тела (отжим, приседание, планка) или легких отягощений. Тренироваться ребенок должен только под наблюдением тренера.

• 15-18 лет (подростковый возраст): После 17 лет подросток может постепенно добавлять в свои тренировки силовые упражнения с тяжестью. Опять же важно, чтобы тренировки были под наблюдением тренера и учитывали индивидуальные особенности развития подростка.

Надзор опытного тренера сможет контролировать технику выполнения упражнений и предотвратить травмы. Важна правильная техника, постепенность, разнообразие и индивидуальный подход.