Упражнение, которое дает все и сразу: чем полезны подтягивания и как их делать правильно

Подтягивание – это не только сильные руки

Подтягивание – это не только прерогатива профессиональных спортсменов. Делать это уникальное упражнение может научиться каждый. Это комплексное упражнение, которое привлекает большинство мышц верхней части тела, укрепляет мышцы кори и даже улучшает осанку.

Не огорчайтесь, если вы не можете выполнить ни одного подтягивания. Это означает, что нужно регулярно тренировать определенную группу мышц и со временем все получится, советует bestlifeonline.

Подтягивание – это упражнение с сопротивлением, которое влияет не только на физическое здоровье. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на когнитивное и психическое здоровье и предотвращают его ухудшение.

Что такое подтягивание

Подтягивание задействуют целый ряд мышц тела и свидетельствуют о сильной силе корпуса.

Подтягивание используют самые широкие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапеции, плечи, задние дельтовидные мышцы и плечевые мышцы. Через хват сверху ваши широчайшие мышцы спины будут выполнять большую часть работы, поскольку они получают меньше помощи от бицепсов,

Что значит, если вы не можете ни разу подтянуться?

Это может свидетельствовать о местах, где ваша сила или подвижность могут быть ограничены. Подтягивание требует сочетания силы верхней части тела, стабильности кора и силы хвата, а также надлежащей подвижности ваших плеч.

Если вы не можете подтянуться даже однажды, это свидетельствует о слабых широких, ромбовидных или трапециевидных мышцах, недостаточном вовлечении коры или силе хвата, которую нужно улучшать.

Почему же следует регулярно делать подтягивание?

Регулярные подтягивания укрепляют бицепсы, улучшают силу хвата, улучшают осанку, делают рельефными мышцами и т.д.

Как правильно подтягиваться

• СвесьтеСЬ на перекладине крепким хватом, ладони повернуты в сторону.

• Привлеките лопатки, оттягивая их вниз и назад.

• Начните движение, потянув локти вниз, чтобы поднять тело.

• Старайтесь приподнять подбородок над перекладиной, не сильно выгибая спину.

• Контролируйте опускание вниз, чтобы выполнить одно повторение.

Беременных женщин часто интересует вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями во время "интересного" состояния. Польза от тренировок есть в любом состоянии, поэтому спорт и беременность можно совмещать.