10 упражнений для плоского живота: как избавиться от жира на животе всего за неделю

Домашние тренировки для женщин, которые реально дают результат

Если вы не можете смело назвать свое тело телом мечты, пора браться за спорт! Конечно, сначала посоветуйтесь с врачом, если вас что-то беспокоит со здоровьем, а если собираетесь в зал — даже не думайте экономить на персональном тренере! Впрочем, если и со здоровьем все хорошо, и в спортзал вы пока не спешите, а просто думаете, с чего бы это начать, советуем пересмотреть, с чего следует начинать утро женщине, чтобы похудеть.

И, конечно же, чтобы убрать жирок на бочках, бедрах и животике, нужно подкорректировать рацион и ввести ежедневную привычку делать хотя бы несколько упражнений для похудения. 10 прекрасных вариантов упражнений, которые помогут буквально за неделю начать сжигать жир на животе, приводим далее. Экспертными советами, что и как выполнять, делится сайт healthshots.

10 легких упражнений против жира на животе для женщин

Эксперт по фитнесу Яш Агарвал советует взять на заметку эти простые упражнения, ведь их легко повторить и они действительно имеют высокую эффективность. Однако, чтобы тренировка прошла как следует, перед ней всегда нужно делать хотя бы легкую разминку! Это очень важно❗️

№1. Скручивание

• Лягте на спину, согнув колени, и положите обе руки за голову.

• Поднимите верхнюю часть тела и подтяните ее к коленям.

• Вернитесь в исходное положение, а затем повторите предыдущие шаги.

№2. Обратные скручивания

• Чтобы выполнить этот вариант скручивания, лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов.

• Подтяните оба колена к груди, медленно отрывая бедра от пола.

• Плавно опустите спину вниз.

№3. Планка

• Чтобы уменьшить жир на животе за максимально короткий срок, примите положение планки для предплечья.

• Итак, от головы до пят держите все тело в виде прямой линии.

• Напрягите мышцы кора и удерживайте такую позу в течение 20-30 секунд, а затем немного передохните и начните снова.

№4. Альпинист

• Чтобы заниматься альпинизмом, нужно начать с позиции планки.

• Подтяните одно колено к груди, а затем быстро поменяйте ноги местами.

• Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.

№5. Флаттер-кик

• Лягте на спину с прямыми ногами, чтобы иметь возможность выполнять махи ногами.

• Слегка поднимите обе ноги над полом, а затем поочередно делайте удары вверх и вниз.

№6. Скручивание на велосипеде

• Лягте на спину, заложив руки за голову, чтобы выполнять скручивание на велосипеде.

• Поднимите одно колено вверх, одновременно подводя к нему противоположный локоть.

• Меняйте стороны, как будто крутите педали велосипеда.

№7. Подъем ног

• Лягте на спину и держите руки вдоль туловища.

• Поднимите ноги до угла 90 градусов, а затем медленно опустите их вниз, не касаясь пола.

№8. Бурпи

• Начните выполнять бурпи стоя.

• Опуститесь корпусом в приседание и положите руки на пол.

• Прыгните назад в положение планки.

• Сделайте отжимание, верните ноги назад, а затем подпрыгните.

№9. Боковая планка

• Лягте на один бок, поддерживая все тело одним предплечьем.

• Держа тело прямым, оторвите бедра от пола.

• Задержитесь в позе на 20 секунд, затем смените сторону.

№10. Высокие колени

• Встаньте прямо, затем поднимите одно колено к груди, а затем поменяйте его.

• Меняйте их в быстром темпе, чтобы поддерживать высокий пульс.

Раньше мы писали, почему трудно похудеть после 30 лет. Как выяснилось, причина совсем не в возрасте! Деталями делимся на Хочу!