Прощай, "холодец"! Супер-эффективные упражнения для рук, которые можно делать дома и без инвентаря

Простые упражнения, которые уберут лишнее и сделают руки идеальными без обременений

Многие стесняются одевать открытую одежду из-за так называемых "крыльев летучей мыши". Когда кожа на руках обвисает и становится вялой, нужно не прятать проблему под длинными рукавами, а делать специальные упражнения, которые помогут сделать кожу на руках упругой.

Несколько суперэффективных упражнений, идеально подходящих для домашних тренировок, направлены на проработку всех ключевых мышц рук. Для их обработки не нужен спортзал, тренер или разный инвентарь, рассказывает диетолог и тренер Терри Татеоссян для eatthis.

Разумные силовые тренировки с прогрессивной перегрузкой могут помочь вместе с достаточным количеством ежедневного белка для наращивания мышц в этих зонах и заполнения кожи, тем самым максимально устраняя креповой вид.

Тренер советует использовать упражнения у дверей, не требующих дорогостоящего абонемента в спортзал или услуг персонального тренера. Она рекомендует совмещать эти упражнения с достаточным потреблением белка, гидратацией и силовыми тренировками два-три раза в неделю.

Жим от груди у дверей

1. Становимся посередине дверного проема, держась по одной руке с каждой стороны рамы на уровне плеч.

2. Нажимаем наружу, будто пытаетесь раздвинуть дверную раму.

3. Задерживаемся на 20-30 секунд, отдыхаем и повторяем 3-4 раза.

Это упражнение активирует грудь, плечи и трицепсы одновременно.

Отжим на трицепс в дверях

1. Кладем руки с обеих сторон дверного проема на уровне талии.

2. Делаем шаг назад в наклон, держа локти изогнутыми.

3. Опускаемся в дверную раму, сгибаем локти, затем отходим назад. Делаем 3 подхода по 8–12 повторений.

Это отличное упражнение для новичков, стремящихся корректировать интенсивность упражнений.

Разведение фитнес-резинки

1. Закрепляем ленту сопротивления на уровне плеч в дверном проеме.

2. Беремся за оба конца и растягиваем ленту в стороны, сжимая лопатки. Нужно выполнить три подхода по 10–15 повторений.

Это хорошее упражнение, чтобы натренировать задние дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины.

TRX в дверях

1. Следует закрепить свой TRX в верхней части двери или турника.

2. Затем поворачиваем лицом от точки опоры и беремся за ручки ладонями вниз (хват сверху), руки вытянуты прямо перед собой на уровне плеч.

3. Отводим ноги назад так, чтобы ваше тело было наклонено вперед приблизительно под углом 30-45 градусов.

4. Держа руки прямыми (это важно), опускаем их к бедрам, увлекая за собой широчайшие мышцы спины, а не плечи.

5. Без резких движений, медленно возвращаемся в исходное положение.

6. Надо выполнить 3 подхода по 10–12 повторений.

Для того чтобы сделать руки худее, существует специальный комплекс упражнений от фитнес-тренера. Он будет эффективным при условии регулярных занятий в зале или дома,