Настоящий эликсир бодрости: 5 утренних упражнений, которые "перезагрузят" вашу спину и пробудят энергию

Эти 5 растяжек пробудят ваше тело и мозг лучше, чем двойной эспрессо

Утренные ритуалы и повадки у каждого человека свои. После нескольких часов сна первое желание после пробуждения – сладко потянуться как кошка. Это помогает избавиться от скованности и напряжения в теле.

Пять простых, но очень эффективных упражнений, которые не потребуют от вас специального оборудования или много времени, предлагает eatthis. Эти движения, направленные на мягкое растяжение позвоночника и активацию ключевых мышц, станут вашим настоящим эликсиром бодрости.

Почему утренняя растяжка важна

Это не просто физическая активность, а мощный инструмент для перезагрузки нервной системы, улучшения кровообращения и запуска энергетических процессов на целый день.

Растяжка заставляет все двигаться. Она увеличивает кровоток, пробуждает ваши мышцы и суставы, а также формирует осанку, прежде чем вы начнете нагружать их в течение дня. Кофеин может сделать вас бодрыми, но именно растяжка помогает вам лучше двигаться, и это обычно влияет на то, насколько вы бодры и активны,

5 утренних растяжек для пробуждения

Боковые наклоны. Надо стать прямо и вытянуть руки над головой. Постепенно наклоняйтесь в одну сторону, задерживаясь на 20 секунд для каждой стороны.

Кошка-корова. Это отличная растяжка для позвоночника. Встаньте на четвереньки положив запястье под плечи, а колени под бедра. Вдыхайте приподнимая грудь и выводя таз вперед, и выдыхайте изгибая позвоночник и втягивая пупок внутрь. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.

Наклоны вперед. Это хорошо расслабляет позвоночник. Стоя начинайте медленно наклоняться вперед, позволяя рукам медленно свисать. Коленки должны быть мягкие и слегка изогнутые, вес тела нужно слегка перенести на подушечки стоп для более глубокого растяжения. Держите позу до 30 секунд.

Скручивание позвоночника сидя. Сядьте, вытянув правую ногу и согнув левую, расположив левую стопу ровно на полу рядом с правым бедром. Сохраняйте ровную осанку и осторожно поворачивайте верхнюю часть тела влево. Левую руку положите за собой для дополнительной поддержки, а правую руку положите на наружную часть левого колена. Задержитесь на 15-20 секунд с каждой стороны.

Раскрытие груди. Встаньте прямо, а руки сцепите за спиной и выпрямите обе руки и отведите их от тела, одновременно раскрывая грудную клетку. Лопатки нужно отвести назад и вниз и задержаться на 20 секунд.

Для людей, которые мечтают похудеть, но не решаются на интенсивные физические нагрузки мы подготовили и 4 утренних упражнения. Они помогают быстро сжечь жир, не переутомляясь.