Планка для здоровья, а не для рекордов: названы нормы держания планки для каждого возраста — проверьте свою выносливость

Эксперты раскрыли реальные нормы планки для молодежи и пенсионеров

Планка для здоровья, а не для рекордов: названы нормы содержания планки для каждого возраста – проверьте свою выносливость. Большинство людей ошибочно полагают, что чем дольше стоять в этом упражнении – тем лучше. Это упражнение приносит невероятную пользу при правильном исполнении.

Для каждого возраста существует своя оптимальная норма планки, позволяющая поддерживать тело в тонусе без риска травм. Какая продолжительность упражнения идеальна именно для вас в 20, 40 или 60 лет, пишет metro.

Возраст 20-39 лет: 45-60 секунд

В 20-30 лет способность выдерживать планку в течение 45-60 секунд является надежным показателем хорошей выносливости корпуса.

Но цель планки состоит не в количестве секунд, а в том, чтобы создать полезную стабильность корпуса.

Возраст 40-59 лет: 30-45 секунд

По моему опыту работы с сотнями клиентов этого возрастного диапазона, я обнаружил, что поддержка планки в течение 30-45 секунд с отличной техникой демонстрирует очень серьезную выносливость и стабильность туловища.

Но усилия нужно прилагать, хотя с возрастом адаптироваться к технике может быть сложнее, ведь мышечная масса и сила теряются.

Возраст 60+: от 15 до 30 секунд

Рекомендуется людям в возрасте от 60 лет стараться выполнять полную планку с хорошей техникой в течение 15-30 секунд.

Если вы можете увеличить время до 30 секунд, это отличный показатель сильной функциональной выносливости мышц кора на этом этапе жизни,

Если в этом возрасте выполнять планку трудно, можно облегчить ее: на коленях или с руками, поднятыми на скамье, чтобы развивать силу, одновременно уменьшая давление на запястье, плечи и поясницу.

Значительно сложнее планка в динамике. Но она сможет вывести ваши тренировки на более высокий уровень.