Все, что нужно знать о тренировке пресса: 4 главных правила

Вся правда о тренировке пресса и как наконец-то увидеть результат

Главным упражнением, чтобы иметь хороший упругий пресс, считается планка. Однако есть упражнения гораздо более эффективные и выполнять которые – настоящее удовольствие. Перед тем как начать тренировать свой пресс нужно знать 4 главных правила.

Пресс – это важный элемент тела, который держит вашу осанку и защищает внутренние органы. И что о нем нужно знать, рассказывает в instagram фитнес-тренер fedorenko_viacheslav_.

4 правила при тренировке пресса

1. Выполнять упражнения на пресс нужно 2-3 раза в неделю.

2. Важно дышать правильно. Дыхание при тренировке пресса гораздо важнее, чем при тренировке любой другой мышечной группы. Многие задерживают дыхание во время упражнений, что создает излишнее внутрибрюшное давление.

3. Работать нужно концентрированно: расстояние от пупка до груди должно сокращаться. Если этого не происходит – вы тренируете не пресс.

4. Без диеты пресса не будет. Если не соблюдать регулярное правильное сбалансированное питание, то результата не будет.

Пресс — это не одна мышца, а целая группа (прямая, косая, внутренняя). Если делать только одно упражнение, организм быстро адаптируется. Поэтому нужно совмещать динамические упражнения (скручивания, подъемы ног) со статическими (планка, "мертвый жук").

Большинство людей до сих пор спорит, что эффективнее: делать наклоны или качать пресс. А мы уже знаем точный ответ.