Успеете до пляжного сезона: "золотой" комплекс упражнений от Аниты Луценко, сжигающий все лишнее

Секретная методика похудения от главного тренера страны

Первые дни весны означают, что к лету еще 3 месяца. Итак, вполне возможно успеть безопасно похудеть, чтобы похвастаться фигурой в купальнике.

Тело начинает отдавать лишнее только тогда, когда оно чувствует себя в безопасности и ресурсе, а не в состоянии войны с гантелями и голодом. Фитнес-тренер Анита Луценко предлагает действенный комплекс, который позволит быстро уменьшить объемы и похудеть к лету.

Это метаболическая круговая тренировка, которая начинается с разминки 5 мин на беговой дорожке. Далее все упражнения без отдыха по 20 раза – 3 круга. Оно идеально подходит для сжигания жира, поскольку держит пульс в зоне жиросжигания на протяжении всего цикла, а большой вес на жиме таза (40 кг!) дает отличный стимул для роста мышц.

• Выпады с гантелями 5 кг. Следите за дыханием: выдох всегда на усилии.

• Жим рук вверх по 5 кг

• Ягодицы наклоны по 9 кг. Здесь важно не просто наклоняться, а максимально отводить таз назад, держа спину ровной.

• Отжим свой вес “с колен”. Держите корпус ровной линией, не прогибайте поперек и не выставляйте таз слишком высоко.

• Жим таза вверх 40 кг. В верхней точке сделайте паузу на 1–2 секунды, максимально сжимая ягодицы.

• Разводка 30 кг. Отличный способ "добить" мышцы таза после жима.

• Пресс свой вес

• Степпер (4 уровень) 5 мин и все сначала.

Между кругами (а не во время упражнений) делайте по 2–3 небольших глотка воды. Это поддержит вязкость крови и работу сердца.

Для похудения не обязательно долго и быстро бегать. Есть упражнения, которые дают существенно наилучший эффект.