8 упражнений, которые "прокачают" все тело лучше, чем стадион
Далеко не для всех бег является идеальным способом похудеть или укрепить сердце. К счастью, существуют альтернативы, которые экономят время и дают лучший результат.
Если вам трудно найти время на длительные пробежки, обратите внимание на 8 эффективных упражнений стоя, которые предлагает сертифицированный тренер Ронни Гарсия. Они помогают добиваться впечатляющих результатов, пишет eatthis.
Хотя бег – отличный способ поддерживать кардио выносливость, он очень нагружает суставы, поэтому подходит не всем. А еще во время бега работают одни и те же мышцы, а упражнения стоя позволяют варьировать как движения, так и вовлеченные группы мышц.
8 упражнений лучше бега
-
Махи с гирями. Привлекают бедра, ягодицы, корпус и плечи. Это мощное движение похоже на высокоинтенсивную интервальную тренировку. Это упражнение запускает повышенную продуктивность тела.
-
Приседания с жимом. Это движение на все тело, сочетающее мышцы ног, кора и плеч. Увеличивает частоту сердечных сокращений подобно кардио, одновременно развивая силу.
-
Приседания со скачками. Чрезвычайно эффективное упражнение, сжигающее много калорий.
-
Выпады до колена. Это разновидность обычного выпада, где вы опускаетесь вниз, пока колено задней ноги мягко не коснется пола. Это обеспечивает более глубокую растяжку и активизацию ягодичных мышц.
-
Вытягивание гантелей. Упражнение направлено на развитие мышц спины, плеч и рук. Само движение высокоинтенсивное и запускает сжигание жира.
-
Высокие колени. Упражнение для повышения частоты сердечных сокращений. Она привлекает ваши мышцы пресса и ноги к динамическому движению.
-
Боковые прыжки. Привлекают больше мышц, чем кардио. Упражнение развивает взрывчатую силу, координацию и стабильность суставов.
-
Боевые канаты. Одновременно развивает выносливость, силу, координацию и сжигает множество калорий.
Если вы в течение дня много сидите – попробуйте несколько легких упражнений. Они вернут подвижность вашим бедрам.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.