Введите эти 5 простых правил, и тело начнет меняться на виду
Для людей, мечтающих похудеть мысль о диетах или занятиях в спортзале, вызывают стресс. На самом деле секрет идеальной фигуры часто скрывается не в ограничениях, а в правильном старте дня.
Наш метаболизм включается задолго до первой чашки кофе. 5 простых, но невероятно эффективных утренних привычек, которые помогут сжигать калории на протяжении всего дня, предлагает фитнес-тренер Андрей Хомицкий.
Белок
Всегда в рационе должно быть минимум 30 г белка 3 раза в день. Выбирайте настоящий белок, а не переделанные белковые продукты и никогда не пропускайте приемы пищи.
Ранний подъем
Сделайте своей привычкой просыпаться рано. 5:00–5:30 утра – это самое тихое время, чтобы сделать ходьбу с отягощением или пробежку на дорожке.
Силовые занятия
Надо тренироваться минимум 3 раза в неделю. Начинайте с лёгкого, наращивайте регулярность, делайте фул-боди и постепенно увеличивайте нагрузку.
Не забывайте пить воду
Достаточно пейте. Чтобы сосчитать свою норму воды, умножьте свой вес в кг на 33. Это и будет минимальная дневная гидратация в миллилитрах.
Высыпайтесь
Сон критически важен для обновления, сжигания жира, роста мышц и здоровья. Надо высыпаться 8-9 часов в ночь.
Для похудения важно не только что вы едите, а в какое время это делаете. Узнайте, какое лучшее время для завтрака, обеда и ужина.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.