Садовый фитнес: Как убирать участок и не "сорвать" спину

Топ-лайфхаков для тех, кто планирует "подвиги" с лопатой и граблями

Огород можно назвать бесплатным фитнес-клубом под открытым небом. Уборка листьев, обрезка кустов и посадка цветов могут стать отличной тренировкой для мышц, если подойти к процессу с умом и все это нужно начинать с марта.

Мы часто воспринимаем работу на огороде, как изнурительную повинность, после которой болит спина и мышцы. Рассказываем, как превратить садовые заботы в полезный фитнес и уберечь свою спину от лишних нагрузок.

Приседайте, а не наклоняйтесь

Когда мы работаем постоянно наклонившись, вся нагрузка идет на поясницу. Правильно использовать силу ног. Если нужно что-то поднять с земли, выполоть сорняк или посадить цветы – лучше приседать или становиться на одно колено что-нибудь подстелив. Таким образом вы тренируете ягодицы и квадрицепсы, а позвоночник остается в безопасном нейтральном положении.

Рычаг держите поближе к телу

Нагрузка на межпозвонковые диски будет в разы сильнее, если держать ведро с водой, мешок с удобрениями или полную воронку вдали от себя. При необходимости нести два ведра берите два полупустых в обе руки для баланса, а не одно полное в одну сторону. Работают мышцы-стабилизаторы кори, а не связки поясницы.

Садовая "симметрия" и тайминг

Увлекшись процессом, мы можем часами работать не меняя позу. А это небезопасно, ведь создает опасную асимметрию в мышцах. Важно изменять положение каждые 15–20 минут. Если работали правой рукой, попытайтесь переключиться на левую. Периодически делайте минутку растяжки: выпрямитесь, потянитесь руками вверх, сделайте несколько мягких оборотов плечами. 20 минут активного труда – 5 минут отдыха с чашкой травяного чая.

Оставляем вам видеолайфхак, который позволит сажать чеснок не сгибая спины. С ним вы забудете об утомлении в пояснице даже после дня работы.