Упражнения для тех, у кого нет времени на спортзал, но есть желание жить без боли в спине
В современном мире понятие "спорт" вышло за пределы залов. Сейчас беспокоиться о своем здоровье можно за рабочим столом и забыть о боли в спине и шее.
Пока мы работаем по 8-10 часов тело "застывает" в неудобных позах, что ведет к отекам и усталости. Действенные упражнения для "офисных атлетов", которые помогут сохранить осанку королевской, а уровень энергии — на максимуме, предлагает fitcurves.
Если вы не можете посещать спортзал, можно тренироваться во время обеденного перерыва. Используйте лестницу вместо лифтов и эскалаторов. Каждые 20-30 минут делайте перерыв в 5 минут. Ходите на обед вне офиса.
Шея
Сядьте прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно отодвиньте голову назад, словно вы скользите по горизонтальной поверхности. Не закидывайте голову вверх и не опускайте вниз. Подбородок должен оставаться параллельно полу. В крайней точке у вас должен появиться "двойной подбородок". Задержитесь на 2-3 секунды. Повторите 10-12 раз.
Плечи
Сядьте на край стула, спина ровная. Отведите обе руки назад и сцепите пальцы в замок за спиной (в районе поясницы или чуть ниже). Медленно выпрямляйте локти и одновременно сводите лопатки вместе, увлекая замок вниз и немного назад. Задержитесь в этой позиции на 15–20 секунд, глубоко дыша.
Грудная клетка
Сидя или стоя, переместите руки за спину и скрестите пальцы вместе. Выпрямите руки и осторожно поднимите их на несколько сантиметров, пока не почувствуете растяжение в груди. Задержитесь на 10-30 секунд.
Вытяните правую руку прямо вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Левую руку поместите за спину и согните ее так, чтобы тыльная сторона упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней). Дотянитесь до кончиков пальцев правой руки или сложите их в замочек. Измените расположение рук и повторите снова.
Спина
Сядьте на край стула, стопы плотно прижмите к полу. Руки – на коленях. На вдохе толкайте грудную клетку вперед и вверх. Сведите лопатки, словно хотите зажать между ними карандаш. Взор направьте чуть выше линии горизонта.
Поясница
Сядьте на край стула, стопы параллельно друг другу, вдавленные в пол. Спина – как струна. Прочно возьмитесь за подлокотники (или спинку стула, если подлокотников нет). На выдохе плавно разверните корпус справа и замрете в точке максимального поворота на 5–10 секунд. Дышите ровно. Повернитесь в центр и сделайте такой же поворот налево. Выполните по 5 подходов в любую сторону.
Оставляем несколько упражнений, которые помогут снять усталость в пояснице. Они особенно полезны при сидячей работе.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.