Эти упражнения помогут вам поддерживать тело в тонусе, а фигуру в форме. Их выполнение займет не более получаса в день.
Упражнение 1. Циферблат
Лечь на спину, сделать вдох, на выдохе поднять руки и ноги вдоль тела. Представить, что конечности - это стрелки часов, а тело - циферблат. На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Спину не отрывать от пола. Выполнить 10 раз.
Упражнение 2. Скручивание
Лечь на спину, руки сомкнуть за головой, локти развести в стороны. На выдохе подтянуть правое колено к левому локтю, а левую ногу при этом удерживать на весу. Затем выполнить это упражнение для другой ноги. Необходимы два подхода по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Поднятие корпуса
Лечь на правый бок, правую ногу согнуть в колене. Затем взять за точку опоры локоть и поднять корпус. Медленно опустить, не касаясь пола. Повторить то же самое на левом боку. Выполнить по 10-15 раз для каждой из сторон.
Упражнение 4. Движение по кругу
Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки положить вдоль туловища. На вдохе сделать круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе вернуться в исходное положение. Таз не отрывать от пола. Выполнить упражнение 10 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес дома: упражнения для всех групп мышц
Упражнение 5. Махи
Лечь на бок, опереться на локоть, на кисть положить голову, вторую руку положить перед собой ладонью вниз. На вдохе поднимать ногу, делать ею махи вверх, на выдохе — медленно опускать. Выполнить упражнение 20 раз.
Упражнение 6. Кобра
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе медленно оторвать от пола голову, грудную клетку и ноги. Прогнуться, сколько получиться. Замереть на 10-15 секунд и медленно вернуться на выдохе в исходное положение. Выполнить 10 раз.
Упражнение 7. Барабанные палочки
Лечь на живот, опереться на локти. Согнуть левую ногу и постучать пяткой по левой ягодице, при этом правая нога должна быть вытянутой. Затем сменить ногу. Выполнить упражнение по 10 раз каждой ногой.
Автор: Лиана Войнаровская